コリ緩和ポーズですっきり

こんにちは!

今日は晴れた~と思ったら段々と雲ってきてしまいました。

朝晴れてもちょっと不安でお布団を干せない日が続いてます。

気持ちのいい秋晴れに早くなるといいですね~

今日(水)の朝ヨガのテーマはコリ緩和、後屈のポーズを多目にしました。

前屈・立位・逆転・バランスetc.ヨガには様々なポーズがありますが、そのなかでも後屈が一番ハードです。

普段ふつうに生活していて、前屈の動きは物を拾ったり、お辞儀をしたりとよくやりますが、後屈(背中をそらせる。前屈の逆)の動きはめったにしないので、まず体が慣れてない(笑)

内臓も縮める動きはあっても逆はあまりないから、いきなりやると驚いちゃいますね。

後屈のポーズをとるときは、徐々にならしていくのが大切です。

急に背中を反らせるのではなくて、緩やかな反りのポーズで腹筋・背筋をしっかり起動させてから背骨を伸ばしつつ少しずつ深めていきます。

反りのポーズは呼吸がうまく入らない場合がありますが、そんなときほどゆったりと呼吸することを心がけます。

どこで呼吸するかが大事です。

イメージですが胸を開いているのに呼吸が入りづらかったら、肩甲骨を左右に開いて背中に呼吸を入れてみる。

肩を下げて肋骨を背中がわに広げてみたり、どこで呼吸したら入りやすいか、よく身体を観察してみましょう。

ビギナークラスはキープの時間が短めなので難しいかも知れませんが、1ポーズ1回でもいいので、じっくり呼吸を入れてみて下さい。

どんなポーズでも気持ちよく呼吸が入ると、キツくなくなり、もう少し長くキープしたいと思えるように変わってきます♪

practiceを続けていくと、筋力や柔軟性が上がってきて、そんな瞬間が増えていきます♪

Let´s  practice!   (^-^)
【(金)ヨガクラス・スケジュール】

㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~10:25

気持ちよく身体を動かしましょう♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

本日の朝ヨガ

こんにちは!

今日は曇りなのに気温は高め、蒸し暑い感じで朝ヨガでも少し動いたら汗ばむ感じでした。

(月)のテーマは引き締めでした。

今日は太陽礼拝をじっくりと♪

ひとつひとつのポーズを呼吸をゆっくりしながらキッチリやっていくと、気をつけるポイントがかなりあっていっぱい筋力使います!

板のポーズ(腕立て伏せの肘をのばしたポーズ)の時に、おしりを下げたいので踵から頭頂まで一直線と説明します。

難しいものでおしりが下がりすぎる場合もあるので、腰が反らないように

「尾骨を腿の間にたくし入れる」と説明することが多いのですが、この感覚は分かりにくいですよね。

細かくいうと、頸骨・大腿骨と骨盤の角度が同じになるような感じ。

別の表現はないか、考えてみました。

腰を反らさずにのばす。

坐骨を斜め上に向けず、足首の方に向ける。

ここまで考えて、簡単な表現を思いつきました!

うつ伏せから爪先を引っ掻けて踵をおしだす。手でマットを押して身体を支えたら、後はターダーサナ。

山のポーズの時におしりを真下に向けますね、あの感覚(^-^)

山のポーズはやはり、ヨガの基本なんですね~

私が学んだ事を皆さんにシェアするたびに、私もまた勉強させていただいてるんだなぁと心から感謝しています。

朝ヨガの後、アシュタンガヨガのクラスをうけに行きました。

アシュタンガヨガは順番が決まっていて、毎回同じ事をくりかえします。
だから、自分の身体の変化に気づきやすい。

朝ヨガでウォーミングアップをかえずに毎回同じ事を繰り返すのも、そういった微妙な変化に気づく為です。

「段々と前屈が深まってきた」とか「股関節が前よりも柔軟になっている」、「このアサナが前よりも呼吸が深くできてる」等…

アシュタンガヨガは呼吸と連動して動き、吸って方向をかえて、吐く息でポーズに入るなどほとんどの動きと呼吸とそして視線(ドリシティ)が決まっています。

視線も決まっているので回りが気にならず自分の呼吸に集中して動くことができます。

今日も自分に集中してヨガをすることができ、そして学ぶ事も多かったので、クラスを受けて良かった思いました。

ヨガって本当に色々ありますね。

陰ヨガ・シヴァナンダヨガ・クンダリーニヨガ・子宮美人ヨガ・・・

WSで色々なヨガクラスを開催するのも楽しそう(^-^)♪

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

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今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

冷え性の改善にヨガしましょう

こんにちは!

 

今日は一日雨模様でしたね。 気温もだいぶ低く長袖をだした方も多いのではないでしょうか。

少しずつ気温が下がれば段々なれていくのですが、急に気温が下がると身体がついていけませんね。

薄着でいると身体がひえて、とくに手先・足先などが冷たくなり、どうにも不快です。

暖房をつけるのにはまだ早い気もするし…。そんな時はヨガしましょう!

急に気温が下がったことで身体はストレスを感じて交感神経が強く働き、筋肉が緊張してしまうことにより血管の収縮が起こります。

そして血行が悪くなって末端が冷えてしまうんです。

ヨガは呼吸法で呼吸のバランスを整えて自律神経を整えます。

ストレスを感じ交感神経が優位になっている状態とは呼吸が浅く、吸う息が多くなっている状態です。

吸う息が多くて吐き切れていない。

吐く息では副交感神経が優位になりますから、ゆっくり吐き切ることで呼吸のバランスとっていきます。

そうすることにより自律神経も整って、血流も良くなって冷えも改善されていきます。

 

そしてバランスよく筋肉を動かして血流を良くするので身体が温まります。
筋肉は熱をうみだします。ヨガを継続して行うことで筋肉量を増やし、冷え性とサヨナラしましょう!

ヨガをすると身体が温まり、終わった後もそのポカポカが続きます。

筋肉や関節がほぐれて身体が軽く、動きやすくなり本当に気持ちがいいですよ~

 

【明日の城北公園前スタジオスケジュール】

㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~10:25

気持ちよく身体を動かしましょう♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

お久し振りです!

こんにちはー☺

だいぶお久し振りになってしまいました。

皆さん楽しい夏を過ごされたでしょうか。

気温が段々と下がってきて、秋に突入といった感じですね~

動きやすい季節、スポーツの秋やって来ました!

昨日の祝日は朝ヨガクラスのお休みをいただき、横浜パシフィコで開催されたヨガフェスに行って来ました。

毎年シルバーウィークに開催されていてるヨギー&ヨギーニたちのお祭りは、今年も大変盛り上がってました~

初心者向きのクラスから有名講師の有料クラスまで色々うけられて、ヨガ関係のショップもたくさん出店していてしかも嬉しい事にセールがいっぱいあるんです\(^o^)/

私も1クラス参加しました。

春まで当スタジオの(水)12:00~ハタヨガクラスを担当してくださっていたYURIKA先生が今年もヨガフェスでヴィンヤサフロークラスを担当されたんです。

YURIKA先生のクラスは呼吸に合わせ流れるように動き続ける、ヴィンヤサフローというヨガで、呼吸と動きに集中するので入り込めるとすごく気持ちいいんです(^ー^)

私は光栄にも先生のアシスタントをさせていただきました!
すごく貴重な経験ができて、色々勉強になった1日でした♪
これからも色々な経験を積み、私が学んだ事を少しでも皆さんに伝えていけたらと思います。

コミュニティークラスのレッスン風景♪

いっぱい動いて皆気持ち良さそうでした!

また来年も行けたらいいな(^ー^)

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

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要予約03-5918-6017

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予報では台風も朝には落ち着くみたいです。

心身を整えに是非いらして下さいね!

昨日も今日も感謝に溢れたステキな日でした♪

 読んで下さってありがとうございます!