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寒さに負けない身体を!

こんにちは!

今日も寒いですね。

お花やさんをのぞいたら、こんなに寒いのに咲いてる花がいっぱいあって思わず買ってしまいました。

黄色のミニバラ、つぼみが2個ついていて春と秋、2回咲くそうです。

庭に植えたら寒そうだった庭が少しだけ、明るくなりました。

さて、先日も自分のヨガを探しに行ってきました(^^)

初めてうけたYin&Yang Yoga
前半と後半に分けて、陰ヨガと陽ヨガ各々のショートプログラム両方を行うクラスです。

前半の陰ヨガは一つのポーズ(アーサナ)を深い呼吸とともに長めにキープします。

陽ヨガが筋肉にはたらきかけるのに対して陰ヨガは関節や靭帯、腱などにゆっくりとアプローチしていきます。経絡やリンパ節を刺激・圧迫する事によってリンパ液や血液の流れも良くなります。

ポーズを長くキープするので、深く入りすぎない事が重要です。

無理をしてしまうとキツイばかりで身体も心もこわばってしまいます。

ポーズを気持ちよくキープできるところで、身体の隅々まで呼吸を届けるようにゆったりと自分の内側をみつめる時間を過ごします。

後半の陽ヨガは、前半と全然違ってかなり動くヨガでした!

こちらは筋肉にしっかりきいて、酸素が毛細血管まで行き届いて筋肉が気持ちよくほぐれ、身体が温まり動きが軽くなりました。

血液・リンパの流れが良くなるのは陰・陽ヨガ共通の効果です。

両方一度にできるYin&Yang Yogaはとてもスッキリできて大満足、もっと深めてみたいヨガでした(^^)

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さて寒いと身体が固まってしまいますね。

そんな時こそヨガ&ピラティスで筋肉をほぐしてポカポカになりましょう!

いつでも体験【初回のみ1,000円】を受け付けております。

少人数クラスで毎回アットホームな雰囲気でやってますので、お気軽にお問い合わせ下さい♪

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

呼吸ってすごいです~

お久しぶりです!

早いもので一月ももう終わりですね。

お正月、ゆっくり過ごしてそろそろ動きたいなぁと思ったら、城北公園前スタジオのヨガクラスはいかがでしょうか(^ー^)

新しい年を迎え、新たに何か始めたい方・久しぶりに身体を動かしたい方、当スタジオの朝ヨガは初心者の方でも無理なくうけていただけるビギナークラスですので是非一度、体験にいらしてください!

ヨガをされてる方はご存知だと思いますが、ヨガは呼吸とともに動きます。いつもゆったりとした呼吸が優先されます。

ポーズ(アーサナ)に一生懸命になりすぎて、つい呼吸を忘れがち、ポーズをキープする時に知らない間に呼吸を止めていたりしますが、そんな時は少し優しいところまで戻ってゆったりと呼吸ができるところでキープするようにしましょう。

呼吸をスムーズに取り入れられると、クラス後に身体が芯から温まり、固まっていた筋肉にも酸素が行き届いて気持ちよくほぐれます。

呼吸のバランスが整う事で自律神経も整いますので心身ともに心地よくリラックスした状態になります。

皆さんにその心地よさを一度体験にしていただきたくて、ヨガ・ピラティスともいつでも体験【初回のみ1,000円】を受け付けております。

少人数クラスで毎回アットホームな雰囲気でやっておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい♪

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

2017年1月31日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

ヨガの後の心地よさ

こんにちは!

今日は朝から冷たい雨、寒さも一段と厳しくなってきましたね~

今日の朝ヨガのテーマは歪み解消、体って癖だったり筋肉の強さのかたよりで知らないうちに歪んでしまっています。

骨盤の歪みから背骨や肩の方にまで歪みが出てしまうこともありますね。

歪みから動きが制限されたり内臓や神経の圧迫など健康面にも影響が及ぶこともあります。

筋肉には前後差、左右差があり、たとえば背筋が強く、腿の前側(大腿四頭筋)が強い人は骨盤が前傾し反り腰になりやすいです。

そのような方はハムストリングスと腹筋を鍛えることで筋力のバランスをよくしていき、歪みを整えると骨格が自然な所におさまり、神経・内蔵の圧迫もへり不調も解消されていきます。

そのほかにも、ヨガでは全体的に身体を動かしてバランスよくほぐし、筋力をつけていくので、気づけば何だか調子がいいぞ♪と身体の変化を感じる事もあります。


細かい変化には気づかなくても、クラス中に呼吸を上手く身体に取り入れることができた日は、クラスが終わった後、何とも言えない心地よさを全身から感じることができます。
呼吸を上手に取り入れて、無理なく少しずつ、柔軟性、筋力をあげていきましょう。

ヨガで呼吸と共に動いて、心地よく身体が変わっていく瞬間を感じてみませんか♪

明日、第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです!

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。 

 よんでくださってありがとうございました!

2016年11月11日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

ヨガと呼吸

こんにちは!

寒くなってきましたが、皆様、元気に身体を動かしてますか?

気温が下がると身体がかたまり動きにくくなってしまいますね。

でも動かないともっと筋肉がかたまって、血流、リンパ等の流れも悪くなり、老廃物がたまりやすくなってしまいます。

寒さが増して冷えやコリがひどくなる前に、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスで気持ちよく運動をし、冬に負けない身体を作りましょう!

今日(月)の朝ヨガ・ビギナークラスでは足をターゲットに動いていきました。

全身をくまなくじっくりと動かしたいのですが、70分のクラスではとても足りません。

なので全身は太陽礼拝で(^-^)

ビギナークラスでも(月)のテーマは引き締めなので太陽礼拝Aを3回やります、そうすると段々とほぐれてきます。

そして今日は足を使うポーズを多目にして動きました。

ヨガは呼吸と共に動いて、筋肉を対称的に収縮・拡張させていくのでバランスよく鍛えられます。

筋肉のバランスがよくなってくると骨格も少しずつ整ってきます。

それからスッキリするには呼吸が大切です。

呼吸が浅いとただ体がつかれるだけで、クラス後、疲労感が残ります。

呼吸をゆっくり、難しいポーズほど呼吸に意識をむけてエネルギーをいっぱい取り入れると、クラス後さらに身体の中にエネルギーがめぐって元気になり、気持ちよさが保たれます。

もし、難しいと思うポーズがあったら決して無理はしないで、少し楽に呼吸ができるところまで戻りましょう。

そこで身体のすみずみの毛細血管まで呼吸を届ける意識でゆっくり呼吸しながらポーズをとると、自分の体の変化に気づけたり、ずっとキープしていたいような気持ちよさを感じられたりします。

ヨガのアサナ(ポーズ)は苦しいものではありません。

もともとは何千年も前のインドのお坊さんが瞑想するときにとっていた座法ですので、本来いつまででもそのポーズでいられるというのが、ヨガのアサナです。

決して無理はしないで、今の自分を見つめながら呼吸と共にヨガのアサナをとるようにしましょう。

明後日・城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!


2016年10月17日 | カテゴリー : 呼吸 | 投稿者 : haruri

スポーツ祭りに行って来ました

こんにちは!

段々と気温が下がってますね。

街の風景や人々の服装も冬に向かって少しずつ変わってきています。

昨日10/10(月・祝)朝ヨガクラスはお休みをいただいて、東京都北区の味の素ナショナルトレーニングセンターや国立スポーツ科学センター等で行われた「スポーツ祭り」に行って来ました。

日本のトップアスリートと一緒にスポーツを楽しむという催しで、普段アスリートの方しか入れない施設が年に1度一般解放され、色々なスポーツを体験できるのがスポーツ祭りです。

予約なしでも楽しめるスポーツや、ちょっと変わったオモシロイ自転車にのれたりと皆、とても楽しんでいました!

メインステージで新体操の選手がでていましたが、立ち姿だけでもステキ♪と思ってしまうほど体軸がしっかりとして美しかったです。
やっぱり体軸って大事ですよね!

明日の朝ヨガはコリ緩和がテーマですが、どのポーズも身体の内側から意識を入れていくので深層筋も使います。

ビギナークラスなので難しいポーズはありません。

気持ちよく体を動かしたい方、ぜひいらしてください!

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

日本を代表するトップアスリートたちと一緒にスポーツをすることによって、
参加するみんながスポーツの楽しさや大切さを感じることができるイベントです。

日本を代表するトップアスリートたちと一緒にスポーツをすることによって、
参加するみんながスポーツの楽しさや大切さを感じることができるイベントです。

2016年10月11日 | カテゴリー : 嬉しいこと | 投稿者 : haruri

ステキな一日

こんにちは!

今日気持ちよく晴れましたね~♪

本日(金)朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消&リラックスでした。

いつもですが、全身をバランスよく動かして全体的に整えています。

立位のポーズは足の筋肉を鍛えるのは骨盤を整えるのに効果的ですし、上半身は前屈・後屈・側屈やねじりで前後、左右均等に筋肉を動かして骨格を整えていきます。

骨格はヨガを一回やっただけで整うというものではなく、継続していくことで少しずつ調整されていきます。

続けることで必ず筋力はアップしますし、柔軟性も上がります!

筋力がつき、柔軟性がでてくるとできるポーズも増えていくという楽しみもあります♪

私も続けていることで、身体の使い方について色々な気づきがあったりして、「ヨガって本当に奥が深いなぁ。もっと色々なことが知りたい」と、日々practiceを続けています。

明日はYUMIKO先生のクラスです!

是非いらして下さいね♪

 上のステキな写真はお友だちのお宅のサボテンたち♪
これ、手作りなんですよ‼

ほかにも手作りのインテリアがたくさんあって、カフェ風のお部屋にうっとりでした。

忙しくてなかなか会えないけど、お友だちとランチにおしゃべり今日の午後はゆっくりできました!

現代人は仕事や時間におわれ、ストレスをかかえている方が多いですが、ご自身のために立ち止まってゆっくりする時間も必要だと思います。

ぜひヨガを生活に取り入れてみてください。

来週第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです!

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。 

 よんでくださってありがとうございました!

2016年10月7日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

明日(水)は3クラスです

こんにちは!

今日は気持ちよく晴れて嬉しいですね~

洗濯物もカラッと乾いて、晴れると気持ちもウキウキします(^-^)

先週は日照時間が少なく、体調をくずしてしまう方も多かったのではないでしょうか。

今日は暑かったけど風がサラッと気持ちよく、やっぱり秋なのね~と感じました。

またお天気下り坂みたいだけど、そんな時はヨガ&ピラティスで身体を動かしてすっきりしましょう!

明日㈬の朝ヨガテーマはコリ緩和&リラックスです

肩・背中・腰…色々なコリがありますね。

マッサージなどで周辺を直接刺激するよりも全身運動を行うほうが効果的です。

身体はすべてつながっているので全体的に動かして固まった筋肉の血流をよくしてほぐしてあげるとコリは緩和されます。

明日もバランスよく身体全体を動かして心身を整えましょう!

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

 

股関節のお話

こんにちは!

今日は天気予報が外れて一日曇り、☔にならなくてよかったですね~

本日は第1(土)ハタヨガクラスがありました。担当のYUMIKO先生、今日は鼠径部の柔軟性を上げるべく、じっくりポーズを深めて下さいました。

股関節って球関節という片方がお椀の形・もう片方は球形をしているので本来は可動域が広い関節です。

可動域が広いはずなのに、なぜ動きにくくなるのでしょうか。

股関節や肩関節は球関節という関節です。
肩はぐるぐる回りますね。前後・左右も動きます。

その動きやすいはずの関節を制限しているのが骨と骨をつなぐ筋肉や腱です。

たくさんに筋肉や腱が骨と骨をつなぎ、収縮することで関節を動かします。

筋肉が運動不足等で柔軟性が欠けると関節も動きづらくなり体が思うように動いてくれない、いわゆる体が固いという状態になります。

それから動かしていないと皮膚も固くなり、それも動きを鈍くする要因の一つです。

その固くなった筋肉・腱・皮膚に呼吸を送り込むように少しずつアプローチして、徐々に柔軟性を上げていく、そんなヨガクラスをYUMIKO先生は体感させて下さいます。

継続することで柔軟性は確実に上がります!

今日は股関節の可動域が広がって、段々とポーズにも深く入ることができ、とてもきもちよかったです!

是非一度、毎週(土)YUMIKO先生のクラスを体験にいらして下さい。

来週第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです!

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございました!

コリ緩和ポーズですっきり

こんにちは!

今日は晴れた~と思ったら段々と雲ってきてしまいました。

朝晴れてもちょっと不安でお布団を干せない日が続いてます。

気持ちのいい秋晴れに早くなるといいですね~

今日(水)の朝ヨガのテーマはコリ緩和、後屈のポーズを多目にしました。

前屈・立位・逆転・バランスetc.ヨガには様々なポーズがありますが、そのなかでも後屈が一番ハードです。

普段ふつうに生活していて、前屈の動きは物を拾ったり、お辞儀をしたりとよくやりますが、後屈(背中をそらせる。前屈の逆)の動きはめったにしないので、まず体が慣れてない(笑)

内臓も縮める動きはあっても逆はあまりないから、いきなりやると驚いちゃいますね。

後屈のポーズをとるときは、徐々にならしていくのが大切です。

急に背中を反らせるのではなくて、緩やかな反りのポーズで腹筋・背筋をしっかり起動させてから背骨を伸ばしつつ少しずつ深めていきます。

反りのポーズは呼吸がうまく入らない場合がありますが、そんなときほどゆったりと呼吸することを心がけます。

どこで呼吸するかが大事です。

イメージですが胸を開いているのに呼吸が入りづらかったら、肩甲骨を左右に開いて背中に呼吸を入れてみる。

肩を下げて肋骨を背中がわに広げてみたり、どこで呼吸したら入りやすいか、よく身体を観察してみましょう。

ビギナークラスはキープの時間が短めなので難しいかも知れませんが、1ポーズ1回でもいいので、じっくり呼吸を入れてみて下さい。

どんなポーズでも気持ちよく呼吸が入ると、キツくなくなり、もう少し長くキープしたいと思えるように変わってきます♪

practiceを続けていくと、筋力や柔軟性が上がってきて、そんな瞬間が増えていきます♪

Let´s  practice!   (^-^)
【(金)ヨガクラス・スケジュール】

㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~10:25

気持ちよく身体を動かしましょう♪

要予約☎03-5918-6017

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本日の朝ヨガ

こんにちは!

今日は曇りなのに気温は高め、蒸し暑い感じで朝ヨガでも少し動いたら汗ばむ感じでした。

(月)のテーマは引き締めでした。

今日は太陽礼拝をじっくりと♪

ひとつひとつのポーズを呼吸をゆっくりしながらキッチリやっていくと、気をつけるポイントがかなりあっていっぱい筋力使います!

板のポーズ(腕立て伏せの肘をのばしたポーズ)の時に、おしりを下げたいので踵から頭頂まで一直線と説明します。

難しいものでおしりが下がりすぎる場合もあるので、腰が反らないように

「尾骨を腿の間にたくし入れる」と説明することが多いのですが、この感覚は分かりにくいですよね。

細かくいうと、頸骨・大腿骨と骨盤の角度が同じになるような感じ。

別の表現はないか、考えてみました。

腰を反らさずにのばす。

坐骨を斜め上に向けず、足首の方に向ける。

ここまで考えて、簡単な表現を思いつきました!

うつ伏せから爪先を引っ掻けて踵をおしだす。手でマットを押して身体を支えたら、後はターダーサナ。

山のポーズの時におしりを真下に向けますね、あの感覚(^-^)

山のポーズはやはり、ヨガの基本なんですね~

私が学んだ事を皆さんにシェアするたびに、私もまた勉強させていただいてるんだなぁと心から感謝しています。

朝ヨガの後、アシュタンガヨガのクラスをうけに行きました。

アシュタンガヨガは順番が決まっていて、毎回同じ事をくりかえします。
だから、自分の身体の変化に気づきやすい。

朝ヨガでウォーミングアップをかえずに毎回同じ事を繰り返すのも、そういった微妙な変化に気づく為です。

「段々と前屈が深まってきた」とか「股関節が前よりも柔軟になっている」、「このアサナが前よりも呼吸が深くできてる」等…

アシュタンガヨガは呼吸と連動して動き、吸って方向をかえて、吐く息でポーズに入るなどほとんどの動きと呼吸とそして視線(ドリシティ)が決まっています。

視線も決まっているので回りが気にならず自分の呼吸に集中して動くことができます。

今日も自分に集中してヨガをすることができ、そして学ぶ事も多かったので、クラスを受けて良かった思いました。

ヨガって本当に色々ありますね。

陰ヨガ・シヴァナンダヨガ・クンダリーニヨガ・子宮美人ヨガ・・・

WSで色々なヨガクラスを開催するのも楽しそう(^-^)♪

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

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