本日の朝ヨガ

こんにちは!

今日は曇りなのに気温は高め、蒸し暑い感じで朝ヨガでも少し動いたら汗ばむ感じでした。

(月)のテーマは引き締めでした。

今日は太陽礼拝をじっくりと♪

ひとつひとつのポーズを呼吸をゆっくりしながらキッチリやっていくと、気をつけるポイントがかなりあっていっぱい筋力使います!

板のポーズ(腕立て伏せの肘をのばしたポーズ)の時に、おしりを下げたいので踵から頭頂まで一直線と説明します。

難しいものでおしりが下がりすぎる場合もあるので、腰が反らないように

「尾骨を腿の間にたくし入れる」と説明することが多いのですが、この感覚は分かりにくいですよね。

細かくいうと、頸骨・大腿骨と骨盤の角度が同じになるような感じ。

別の表現はないか、考えてみました。

腰を反らさずにのばす。

坐骨を斜め上に向けず、足首の方に向ける。

ここまで考えて、簡単な表現を思いつきました!

うつ伏せから爪先を引っ掻けて踵をおしだす。手でマットを押して身体を支えたら、後はターダーサナ。

山のポーズの時におしりを真下に向けますね、あの感覚(^-^)

山のポーズはやはり、ヨガの基本なんですね~

私が学んだ事を皆さんにシェアするたびに、私もまた勉強させていただいてるんだなぁと心から感謝しています。

朝ヨガの後、アシュタンガヨガのクラスをうけに行きました。

アシュタンガヨガは順番が決まっていて、毎回同じ事をくりかえします。
だから、自分の身体の変化に気づきやすい。

朝ヨガでウォーミングアップをかえずに毎回同じ事を繰り返すのも、そういった微妙な変化に気づく為です。

「段々と前屈が深まってきた」とか「股関節が前よりも柔軟になっている」、「このアサナが前よりも呼吸が深くできてる」等…

アシュタンガヨガは呼吸と連動して動き、吸って方向をかえて、吐く息でポーズに入るなどほとんどの動きと呼吸とそして視線(ドリシティ)が決まっています。

視線も決まっているので回りが気にならず自分の呼吸に集中して動くことができます。

今日も自分に集中してヨガをすることができ、そして学ぶ事も多かったので、クラスを受けて良かった思いました。

ヨガって本当に色々ありますね。

陰ヨガ・シヴァナンダヨガ・クンダリーニヨガ・子宮美人ヨガ・・・

WSで色々なヨガクラスを開催するのも楽しそう(^-^)♪

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

(月)朝ヨガでリフレッシュしましょう

こんにちは!

(月)から雨でちょっと残念ですね。

肌寒い感じですが、明日は晴れて暑くなりそうですよ。

明日はお洗濯物がよく乾きそうで嬉しいです!

さて、本日の朝ヨガ・ビギナークラスは(月)引き締め&リラックスでした。

本降りの雨の中、7名も来て下さいました。

皆さん本当に熱心で嬉しいです!

動き始めたら、すぐに暑くなってきて太陽礼拝の頃には汗ばむくらいでした。

体幹をしっかりと使い、筋肉を強く動かした後は、身体がキュッと引き締まります。

さて、また筋肉のお話。

筋肉って使わないと衰えてしまうし、衰えるとだんだんたるんでしまいます。

その衰えてたるんでしまった筋肉のまわりに脂肪がつき、重力によって下へ…。

でも大丈夫!!

筋肉は鍛えることができます!

筋肉を動かして脂肪を取り除くと身体が軽くなり、関節の柔軟性も上がることで動きやすい身体になります。

㈪朝ヨガはビギナークラスなので休憩を多めに入れますが、しっかり全身の筋肉をバランスよく動かしているので、継続して行うことで引き締め効果が期待できます!

ヨガは呼吸とともに動きますので、自律神経も整えられます。

しっかり動くヨガ&ピラティスって、すごく気持ちいいですよ(^^♪

 

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明日は当スタジオはお休みです。

今日の朝ヨガで鍛えた方は、ゆっくり休んで筋肉を育てましょ♪(笑)

明後日、水曜日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

まだ空きがございますので、ぜひいらして下さい!

気持よく心身を整えましょう!

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。

「つなぐ」ということ

こんにちは!

少しずつ梅雨っぽくなってきましたね。

梅雨と言うとあまりいいイメージはありませんが、アジサイが美しく色づくなど楽しみなこともあります。

今年もミニトマト・きゅうり・茄子を植えましたが、今のところ適度な雨のおかげで元気にスクスク育っています。

お天気が良くないと気持ちもスッキリしませんが、生き生きと育つ植物を見ていると元気がもらえます!

そして雨のおかげで水やりの手間もはぶけます(笑)

 

さて、今日の城北公園前スタジオは(月)朝ヨガ・ビギナークラス、テーマは引き締め&リラックスでした。

ヨガの基本のポーズを一つ一つしっかりやるとことって、とても大切です。

例えばヨガの基本のポーズ、ターダーサナ(山のポーズ)。

足の置き方、ヨガ独特の立ち方です。

足は親指の付け根、小指の付け根、踵でマットを押して土踏まずを引き上げます。足のバンダ(引き締め)です。

これは立位のポーズの基本。ほかの色々な筋肉を意識し、足を強く使います。これがまた面白い!

この足の使い方を覚えると、立ちポーズがとりやすくなります。

骨盤は反りすぎずニュートラル。このポジションにするのもコツがあります。

みぞおちしまって、肩上げず横に広く保ち首の後ろを長く保ち身体の軸を感じながら、最小限の力で立ちます。

このポーズ、じっくりやりたいポーズです。

基本というだけあって、覚えると色々な場面で使えます。

クラス中はもちろん、私の場合はクラスだけじゃなく、電車に乗ったとき立っているのに吊革につかまらず、足を腰幅に開いたターダ―サナ(山のポーズ)で振動に挑みます(笑)

これは電車が空いていて周りに人がいないときに限ります。

足のバンダを使うと(他のバンダも)身体がしっかり安定するのを感じられます。(無理はしないでね)

この、ポーズを頭で考え身体に一つ一つ伝えていく=つなげていくということ、それもヨガですよね。

ヨガには「結ぶ」や「つなぐ」といった意味があります。

脳と身体をつなげる。

自然との調和を結ぶ。

人と人とのご縁をつなぐ、など…。

ヨガって素敵です(^^♪

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そんな素敵なご縁が本日もありました。

朝ヨガ・ビギナークラスに体験の方が来て下さいました!

「身体が硬いので…」と不安を感じていらっしゃいましたが、全然大丈夫でしたよ~(^^)

次のご予約を入れて下さいました。 これから一緒にヨガができること、とても嬉しいです♪

柔軟性はヨガを継続して行うことで、必ず上がってきます!

一緒にヨガを深めていきましょう。

皆さんとのご縁を大切にしていきたいと思っています。

 

さて、明後日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

皆さん、ぜひぜひいらして下さいね♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受け付けております。

 

今日もすべてに感謝して深呼吸♪

読んで下さって、ありがとうございました!

 

 

 

㈪朝ヨガで腹筋が目覚める

こんにちは😊

東京は昨夜から雨が降り続き、少し肌寒いです。

でも今日の朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは、㈪なので引き締め&リラックスです。

他の曜日の朝ヨガ・ビギナークラスより運動量が多いので、動き出したらすぐにじわっと汗ばむくらい身体が温まってきて、半袖でも全然大丈夫になりました。

スーリャナマスカーラA(太陽礼拝)、いつもはハーフのですが今日はチャトランガダンダーサナ四肢のポーズを八肢のポーズにかえて、最後まで行いました。

二回目が終わると、身体がホカホカ♪

いい感じにほぐれてきます。

「本日の頑張るポーズ」はナーバーサナ舟のポーズ。 これは全身を引き締める効果がありますよ~

マットについているのはおしりだけで、背中・足はまっすぐ伸ばして横から見ると身体はⅤの字で手は前へならえしているポーズです。

見た目は簡単そうですが、やってみると結構ハードで、腹筋背筋を意識して使い、腰を丸めないようにするとさらに効きます!

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伸ばしている足がプルプルしても、口が「んーっ!」てなっても呼吸は止めないようにしましょうね(笑)̠

午前中に腹筋を中心に、でも全体的に動かしてしっかりと筋肉を使って鍛えました!

来週はどこを鍛えようかな~

楽しみです♡

生徒さんが「冷え性がなんです」とおっしゃっていました。

私もそうなのでお気持ちわかります。お辛いですね(>_<)

筋力がついてくると代謝が上りるので、少しずつ改善されていきます!

私も末端冷え性ですが、以前よりは全然よくなりましたよ♪

これからもヨガやピラティスで筋力UP・体力UPしていきましょう。

ご興味ある方はぜひ体験レッスンにいらしてください。  要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もヨガができて嬉しいです♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

 

 

㈪朝ヨガのテーマは引き締めです

こんにちは!

昨日の㈪朝ヨガ・ビギナークラスはテーマにそって、しっかりと身体を動かしました!

太陽礼拝(スーリャナマスカーラA)を中心に、ビギナークラスなのでゆっくりとじっくりとやっていきました。

最初、慣れるまでは難しいかもしれませんが、順番さえ覚えてしまえば自宅でもできていいですよ~

今日はチャトランガダンダーサナ(四肢のポーズ)を八肢のポーズにしてちょっと簡単に、そして呼吸に合わせることを重視して行いました。

3回も繰り返すと汗ばんできて、生徒さんからも「暑い~」という声が…。

いいですね~♪ 筋肉を動かすと代謝が上り、熱エネルギーが発生して身体が熱くなっていくんです。

暑くなるのはしっかりと筋肉を動かした証拠です。

筋肉っていくつになっても鍛えただけ増えてくれます!

筋肉量が増えると基礎代謝が上り、消費エネルギーが増えるためダイエット効果がでやすくなったり、体温が上がるので免疫力があがったり、糖尿病の予防に効果があったりと、身体に嬉しいことがいっぱいです!

明日の朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは「コリ緩和」です。

明日は肩こりに効果のあるアーサナ(ポーズ)を多く行う予定です。

お時間があったら是非、いらして下さいね。

今月から新しくお仲間が増えたり、お休みしていた方がまた来て下さったりと、城北公園前スタジオは皆さんと素敵なご縁でつながって、とてもいい感じ♪

ヨガにはつなぐ、結ぶといった意味があります。

素敵なご縁に感謝です♪

皆さんとの出会い、一つ一つを大切にしていきたいと思っています。

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明日も元気にヨガしましょうね!

スタジオでお待ちしております。

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」から、ご予約受付中です。

☎03-5918-6017

読んで下さってありがとうございます!