イタ気持ちいいがイイんです♪

こんにちは!

今日の東京は9月に入ったばかりなのに、25℃以下の半袖では少し肌寒く感じるお天気でした。

雨がぱらついていたにも関わらず、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスには熱心な生徒さんがいらしてくれました。

朝ヨガ・ビギナークラスでは股関節をテーマに、いくつかのアーサナ(ポーズ)を組み合わせていきました。

いつものことですが、皆さん素晴らしい集中力でレッスンされていて、ご自分の内側をよく感じることができている様子。

ヨガやピラティスを行っている時は、フォーカスしている部位が伸びているのか、ゆるんでいるのか、収縮しているのかを意識しながらよく観察してあげることが大切です。

グイグイと負荷をかけてしまうのは思わぬ怪我につながるのでやめましょう。

痛い!という所まで負荷をかける必要はまったくありません。

イタ気持ちいいがくらいのほどよい力加減でアーサナをキープして呼吸を身体に通していくようにしましょう。

危ない痛みはご自身にしかわからないので、ご自分の身体をよく観察しながらどの程度、力を加えるかをコントロールしてイタ気持ちいいところを探してみてください。

まわりは気にせず、ご自分のペースで大丈夫ですよ!

早く柔軟性や筋力をあげたいと思って無理をしてしまうと、身体を痛めてしまって逆に遠回りになってしまいます。

継続してヨガやピラティスを無理せずおこなっていくこと、これが大事です!

今日はピラティスに体験の方が3名来て下さいました。

皆さん、ピラティスが合っていたようで次のご予約を入れてくださいました。

何か新しいことにチャレンジするって素晴らしいですよね♪

初めて予約を入れるときや初めてスタジオにいくときは少し勇気がいりますが、一歩前に踏み出せば新しい世界がまたひとつ広がります(^-^)♪

一緒に体力UP、筋力UPしましょうね!

今日もすべてに感謝です♪

最後まで読んでくださってありがとうございます。

明日第2㈯は2クラスです

こんにちは!

今日も午前中いいお天気♪

昨日よりは気温も低く、過ごしやすいですね。

本日の城北公園前スタジオは1クラス、朝ヨガでした。

(金)のテーマは歪み解消&リラックスです。

立位のポーズとねじりのポーズを多めに入れて、しっかり動いたので暑かったです〜

しっかり汗を出して、デトックスもできたと思います!

今日はランジが2回、最後のねじりのポーズも下半身はランジでしたね。

太腿の筋肉は大きな筋肉です。

その大きな筋肉を動かすと一気に一気に体温が上がり暑くなります。

体が温まってくると動きやすくなり、ポーズも深まってきます。

クラス最初のダウンドックより最後のダウンドックの方が気持ちいいのは、体がほぐれてポーズに深く入れているからですね。

ほぐれると体が言うことを聞いてくれる(笑)

明日は第2週目の(土)ですので2クラスあります。

女性の為のヨガクラス 10:20〜

ハタヨガクラス 11:50〜

(土)担当インストラクターはYUMIKO先生です♪

身体を動かして心身ともにスッキリしたい方、是非いらしてくださいね!

要予約☎03-5918-6017

お電話、「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です!
さて、本日の朝ヨガ終了後、またいつもの学びの時間♪

ヨガクラスを受けに行ってきました。

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今日もじっくり学んできましたよ〜

後屈やヘッドスタンド(三点倒立)、盛り沢山の内容で色々勉強させていただきました!

骨と筋肉の連動、ダウンドックの上腕外旋なのに肩甲骨は外転、これは相反する動き。なぜ前腕、上腕、肩甲骨は逆の動きをさせるのか、自分なりにわかってきました。

「ああ、そうか!」と腑に落ちる感じです。

ダウンドック、ヨガの基本のポーズですが、いまだに新しい気づきがあります。

私が学んだこと、クラスで皆さんにお伝えしたいと思います。

身体って面白いです。自分の身体なのに知らないことだらけ(笑)

自分の体なのに間違った動かし方をしてたりするから不思議。

違った入り方をしていると、アーサナとってても気持ちよくありません。

まったく逆の使い方をしてたりするからです。

皆さんと一緒に気持ちのいいアーサナ、さがしていきたいです(^^♪

 

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

明日は㈮朝ヨガです!

こんにちは!

本日は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

いつもヨガ・ピラティスで筋力を鍛えている皆様、しっかりお休みできたでしょうか?

昨日のピラティスは腹筋をしっかりと使ったようですね。

私もピラティスうけたかったです。

筋肉への負荷が限界を超えると、筋繊維が傷つき痛み(筋肉痛)が生じますが、しっかりと筋肉をお休みさせることで回復して少し筋肉が強くなります。

鍛えた後は休ませることで、筋肉は育つわけです。

クラスをうけた日の夜は睡眠時間をたっぷりとって、筋肉を回復させてあげましょう!

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いつも運動している方、これから始めようと思っている方、

当スタジオの明日㈮、朝ヨガ・ビギナークラス9:15~にいらして下さい!

㈮朝ヨガのテーマは歪み解消です。

筋力には左右差・前後差があります。どちらかの筋肉が緊張したり弛緩することによって引っ張られ歪みが生じてしまいます。

ヨガでは全身を前後・左右対称に動かすことで、身体をバランスよく整えることができます。

明日も気持ちよく、ヨガしましょうね!

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

さて今日は、私の学びの日。

ヨガを深めるためにクラスをうけに行ってきました。

お天気が良くなかったせいか、いつも混みこみの人気クラスが少し余裕をもってヨガマットを敷くことができました。

メインポーズのブリッジの前に、セツバンダーサナ・橋のポーズが入りました。

簡単に説明すると、

あお向けで寝て、両膝を立ててお尻の方へかかとを寄せ、腰幅に開きます。

手は体側に伸ばし掌はマットをとらえます。

そして骨盤をあげて背中の後ろで手を組んで、肩・肩甲骨を背骨に寄せてしっかりと胸を開いて身体の前面をのばし、脚・腹筋・背筋を使うポーズ。

ここからはチャレンジ!(ビギナークラスではやりません。㈬ハタヨガクラスではやります)

足はつま先を上げて踵だけ骨盤をあげます。

これ、ハムストリングス(腿の後ろの筋肉)にすごく効きます!

そして片足ずつ膝90°曲げたままUP。 そのとき腹筋もしっかり入れて骨盤がぐらつかないように、そして下がらないようにキープして足をあげていきます。

マットについている片足は踵でささえているので、このポーズすごく筋力使います。

筋肉の使い方など色々ご指導いただいて、すごく勉強になりました。

学んだこと、皆さんにシェアできたら嬉しいです!

 

今日もしっかり動いたので、その後からだがホカホカ、気持ちよかったです~

すべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

 

 

 

ヨガをもっと学びたい

こんにちは!

今日も東京はいいお天気です。

これから梅雨が来るとは思えないくらい、カラッ晴れて気持ちがいいです。

こんな晴れの日は屋外でランチなんていいですね。

私はヨガ友とクラスをうけた後、たまにランチに行きます。

珍しい植物がいっぱいの植物園のような空間にカフェやレストランやベーカリーがあり、都会のオアシスのような場所です。

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ヨガで身体がほぐれて気持ちいいのと、美しい植物たちを眺めながらいただく美味しいランチに大満足。

時間を忘れて何時間でもいれちゃいます♪

そんな癒しの空間で話も弾みます。 もちろんヨガ談議。

ヨガが大好きな者同士、もう話が止まりません(笑)

 

ヨガのTT(ティーチャートレーニング)に通ってる時も、たまにランチに言って、色んな話をしました。

ヨガのアーサナ(ポーズ)の事や、色々なクラス・先生たちの話、将来行きたいリトリートの話、哲学について…

ヨガってやっぱり深いです!

そんな感じでもっとヨガが好きになり、次の日も、また次に日もヨガやります。

学ぶ側だったり、教える側だったりしますが、毎日ヨガが出来て嬉しいです。

 

今日の㈮朝ヨガ・ビギナークラスは歪み解消&リラックスでした。

歪みは骨盤からきていることが多いので、今日は腿・臀部・腹筋・背筋をしっかりと強く使って、股関節も柔軟性を上げていく、骨盤を整えるプログラムにしました。

特に足の筋肉をしっかりと使ったので今日は筋肉痛がくるかもしれません。

でも、ちゃんと効いている証拠です。継続すると筋力・柔軟性は必ずUPします!

 

それから今日は生徒さんから美味しいお菓子をいただきました♪

ブログにのせるため写真を撮ろうと思ってたのに、美味しそうで誘惑に負け、食べてしまいました!

そのお菓子を頂いたのは初めてでしたが、皆さんの評判通りとっても美味しいお菓子でした♪

どうもありがとうございます(^-^) 嬉しいです~

 

明日㈯ハタヨガクラスは2週間ぶりのYUMIKO先生が指導して下さいます。

また気持ちよく心身を整えましょうね!

ご予約、お待ちしております。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

 

 

ヨガ&ピラティスで体のバランスを整えましょう

こんにちは!

 

昨夜からの雨、久しぶりにいっぱい降りましたね。

クラスが終わる頃には雨が上がって、空が明るくなってきました。

城北公園の木々はピカピカ、キラキラして喜んでるみたいです。

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本日、㈮朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消。

身体を前後、左右均等に動かして整えていきました。

バランスポーズをしっかりと行いたかったので、立位のポーズで脚、腹筋,背筋を強くしてから、

「木のポーズ」「ワシのポーズ」に入りました。

皆さん、すごい集中力で自分自身をコントロールでき、いい感じでした(^^)

ヨガの時間は、自分を見つめる時間です。

こんなにも自分自身に集中する事って、あまりないですよね。

自分の内側を見つめて、感じて、意識を身体の細部にまで集中しコントロールしていく。

とても貴重な時間だと思います。

身体がスッキリしなかったり、良くないほうに思考が向きがちの時は、ヨガorピラティスをしてみてください。

深い集中の後は心身ともに本当にスッキリします!

明日の土曜日は

女性の為のヨガクラス(子宮美人ヨガ)10:20~11:30  代講AKIE先生

ハタヨガクラス 11:50~13:00  代講KUMI

是非一度、体験にいらしてください。

要予約☎03-5918-6017

お電話、「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です!

 

私は日々の生活で、忙しく頭がいっぱいになってしまった時は、ヨガのクラスを受けたくなります。

そして当スタジオのクラスがない平日は、ヨガクラスをうけにいきます。

昨日もヨガを学びに、そして今の自分を見つめ、認めるためにクラスをうけてきました。

運動量の多いヨガでしっかり動き、動きと呼吸に集中し、そのあとの何とも言えない気持ちいい脱力感を味わって、身も心も本当にすっきりしました♪

今日は強烈な筋肉痛を感じながら、また筋肉が少し強くなったな~と喜んでいます(笑)

昨日も今日も明日もヨガができて嬉しいです(^^)

すべてに感謝して深呼吸♪

読んで下さってありがとうございました!

 

 

㈮朝ヨガで歪みを整えましょう

こんにちは!

今日はカラッと晴れていいお天気でしたね。

お天気がいいと気持ちもすっきり、元気が湧いてきて、身体を動かしたくなってきませんか♪

 

明日㈮朝ヨガのテーマは歪み解消です。

歪みってあまり気づかなかったりしますよね。

でも左右対称の人はいません。だれでも顔や肩や骨盤の高さが多少なりとも異なっています。

自分では気づかなくても、例えば利き腕の方が長かったり、そのことによって利き腕側の筋力が強くなり、自覚症状はなくても徐々に歪みがすすんでいる場合があります。

身体が歪むと体の内部、内臓にも過度の圧迫など悪影響がでてきてしまいます。

ヨガ・ピラティスは左右対称の動きでバランスよく筋肉を動かし鍛えていきます。

運動不足で身体を動かしたい方、まずは朝ヨガ・ビギナークラスの体験から始めてみてはいかがでしょうか。

ヨガ・ピラティスにご興味がおありの方は、一度お問い合わせください。

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」から、ご予約受付中です。

☎03-5918-6017

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本日、木曜日は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでしたので、午前中にヨガ友とハタヨガクラスをうけに行ってきました!

人気の先生のクラス、入れなかったら大変と早めに行ったら一番に入室、そのあと続々と集まってあっという間にいっぱいになってしまいました。

クラスが始まり、最初はゆっくり無理せず優しく動き始めて、固まっていた身体が段々とほぐれていく感じ。

そして徐々に起動していく筋肉。

全身があたたまってきて骨や筋肉の強さを、繰り返しの動きの中で気づいていく。

何回目かのダウンドック(下を向いた犬のポーズ)でかっちりハマる感覚。

これこれ、このだんだん伸びてきた気持ちよさ、ぐっ!と力んでいないのに力が入る感じ。以前はきつかったのに、これ気持ちいいポーズだったのねって気づいて嬉しくなり、もっと深く知りたくなる。

クラスが終わって何とも言えない充実感に浸りながら、すべてに感謝して身体と心が(´▽`) ホッとするんです。

クラスに出た後はいつもこの嬉しくてほっとした感じで満たされて、今日もヨガができてよかったなぁと思います。

昨日も今日も明日もヨガができる喜び、まわりのすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました。