こんにちは！

晴れましたね、雨の後なので嬉しいですね♪

今日は火曜日で城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

当スタジオはレンタルスタジオでもあるので、本日火曜日はお教室が３つありました。

夜の７時にお教室が終了するので、その時間からお掃除に入ります。

ドアと窓を全開にして換気、お掃除と鏡を磨いて、音響のチェックをし、明日のヨガ・ピラティスクラスの用意をします。

観葉植物、マットやブランケット等をスタジオ内に運び入れます。

明日㈬は朝ヨガ・ビギナークラスの開始時間が早いので、なるべく夜のうちに準備。

他の曜日はよく朝に鏡みがいてたりしますが(笑)

前もって考えていた、次の日用のクラス内容を思い描きながらスタジオをヨガ・ピラティス仕様にセットします。

お掃除と諸々のチェック、明日の準備が終わったら、皆さんに安全に気持ちよくクラスをうけていただけるように願いを込めて、スタジオの一日のお仕事が終わります。

さて、今日は学びの日。

ヨガクラスうけてきました～

Hatha  Vinyasa  80min.　なんですが、

でもだいたい90分くらい、先日は大満足！と思ったら約100分でした(^^

とても熱い先生で、みっちりと教えてくれるんです。

そして、時間が押しても最後のシャヴァーサナ(クラス最後のリラックスのポーズ)の時間もちゃんととってくれるので、その位の長さになってしまう＾＾

当スタジオは70分クラスですが、そのうち80分にのばせたらいいなぁ。

ピラティスクラスは60分で十分、大満足ですよね＾＾

今日のヴィンヤサクラスで呼吸とともに動いて、身体中に酸素が行き渡った心地よさを今、感じています。

継続してヨガを行うことで骨や筋肉が強くなり、体が元気になり、気持ちも強く元気に、そして安定していきます。

終わったあとの身体の心地よさ、気持ちの落ち着き、何とも言えない充実感。

それをからだ全体で感じるから、そこに気づいてしまったから、ヨギー&ヨギーニはまたヨガを行うんですね。

明日も皆さんとヨガ&ピラティスができること、とても嬉しく思っています。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました！

こんにちは！

(月)から雨でちょっと残念ですね。

肌寒い感じですが、明日は晴れて暑くなりそうですよ。

明日はお洗濯物がよく乾きそうで嬉しいです！

さて、本日の朝ヨガ・ビギナークラスは(月)引き締め&リラックスでした。

本降りの雨の中、7名も来て下さいました。

皆さん本当に熱心で嬉しいです！

動き始めたら、すぐに暑くなってきて太陽礼拝の頃には汗ばむくらいでした。

体幹をしっかりと使い、筋肉を強く動かした後は、身体がキュッと引き締まります。

さて、また筋肉のお話。

筋肉って使わないと衰えてしまうし、衰えるとだんだんたるんでしまいます。

その衰えてたるんでしまった筋肉のまわりに脂肪がつき、重力によって下へ…。

でも大丈夫！！

筋肉は鍛えることができます！

筋肉を動かして脂肪を取り除くと身体が軽くなり、関節の柔軟性も上がることで動きやすい身体になります。

㈪朝ヨガはビギナークラスなので休憩を多めに入れますが、しっかり全身の筋肉をバランスよく動かしているので、継続して行うことで引き締め効果が期待できます！

ヨガは呼吸とともに動きますので、自律神経も整えられます。

しっかり動くヨガ&ピラティスって、すごく気持ちいいですよ(^^♪

明日は当スタジオはお休みです。

今日の朝ヨガで鍛えた方は、ゆっくり休んで筋肉を育てましょ♪(笑)

明後日、水曜日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

まだ空きがございますので、ぜひいらして下さい！

気持よく心身を整えましょう！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。

こんにちは！

以下、6/10に書いたものです。

とってもいいお天気♪

風もあって気持ちのいい晴れでしたね。

朝ヨガはしっかり動いたので、暑かったです〜

今日は7名も来てくださいました。

皆さん熱心なので、どんどんヨガが深まっています。

ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)を見ていると、少しずつなれてきた感じで、背中・足の後ろ側も最初の頃より伸びてきてます！

戦士のポーズ2も踏み込みがしっかりとしてきています。
皆さん、本当にがんばり屋さんで素晴らしいです！

ヨガ・ピラティスクラスにでると、毎回、何か気付きがありますよね。

「自分はここが硬いからポーズとりにくいな」とか「前屈はこうすると気持ちよく行える」など。

気づいたら、そこを少しずつ自分が気持ちよく行える程度まで「こんな感じかな？」と様子を見ながら動かしてみてください。

そのうち、「ああ、ここか!」とピタッとパズルがはまるように、しっくり府に落ちる瞬間がきます(^ー^)

私の尊敬する先生は、折り畳み式長テーブルを組み立てるときの、パキッとしっかりとハマる感覚に似ているとおっしゃっていました。

目から鱗の瞬間がおとずれると、なんとも言えない爽快感とともに、そのポーズが大好きになります。

私は苦手でしょうがなかったアーサナで今、大好きになったアーサナが
いくつかあります。

パズルが完成するのにはまだかかりそうですが、その分ながく楽しめそうです！

体験レッスン随時受け付けています。
是非一度いらしてくださいね！

要予約
☎03 5918 6017

今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございます！

こんにちは！

本日は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

いつもヨガ・ピラティスで筋力を鍛えている皆様、しっかりお休みできたでしょうか？

昨日のピラティスは腹筋をしっかりと使ったようですね。

私もピラティスうけたかったです。

筋肉への負荷が限界を超えると、筋繊維が傷つき痛み（筋肉痛）が生じますが、しっかりと筋肉をお休みさせることで回復して少し筋肉が強くなります。

鍛えた後は休ませることで、筋肉は育つわけです。

クラスをうけた日の夜は睡眠時間をたっぷりとって、筋肉を回復させてあげましょう！

いつも運動している方、これから始めようと思っている方、

当スタジオの明日㈮、朝ヨガ・ビギナークラス9:15~にいらして下さい！

㈮朝ヨガのテーマは歪み解消です。

筋力には左右差・前後差があります。どちらかの筋肉が緊張したり弛緩することによって引っ張られ歪みが生じてしまいます。

ヨガでは全身を前後・左右対称に動かすことで、身体をバランスよく整えることができます。

明日も気持ちよく、ヨガしましょうね！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

さて今日は、私の学びの日。

ヨガを深めるためにクラスをうけに行ってきました。

お天気が良くなかったせいか、いつも混みこみの人気クラスが少し余裕をもってヨガマットを敷くことができました。

メインポーズのブリッジの前に、セツバンダーサナ・橋のポーズが入りました。

簡単に説明すると、

あお向けで寝て、両膝を立ててお尻の方へかかとを寄せ、腰幅に開きます。

手は体側に伸ばし掌はマットをとらえます。

そして骨盤をあげて背中の後ろで手を組んで、肩・肩甲骨を背骨に寄せてしっかりと胸を開いて身体の前面をのばし、脚・腹筋・背筋を使うポーズ。

ここからはチャレンジ！（ビギナークラスではやりません。㈬ハタヨガクラスではやります）

足はつま先を上げて踵だけ骨盤をあげます。

これ、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にすごく効きます！

そして片足ずつ膝90°曲げたままUP。　そのとき腹筋もしっかり入れて骨盤がぐらつかないように、そして下がらないようにキープして足をあげていきます。

マットについている片足は踵でささえているので、このポーズすごく筋力使います。

筋肉の使い方など色々ご指導いただいて、すごく勉強になりました。

学んだこと、皆さんにシェアできたら嬉しいです！

今日もしっかり動いたので、その後からだがホカホカ、気持ちよかったです～

すべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日は湿気が多かったけど、雨が降らなくてよかったです。

当スタジオの目の前の城北公園は、梅雨まえに公園で遊びたい子供たちやママさんたちで賑やかでした。

公園の前の花壇、植え替えをしたようで、すごく綺麗に整ってました。

雑草なし、整然としていて植え替えたばかりな感じです。

もうしばらくしたら、もっと元気に咲くんでしょうね♪

公園で遊んでいた小学生、走り回ったのか汗だくになってました。

本日の城北公園前スタジオもしっかり動いたので、すごく暑かったです～

でもヨガクラスはまだエアコンをつけませんでした。

真夏はさすがにつけようかな、最近の暑さは危ないですもんね！

㈬朝ヨガ・ビギナークラスのテーマはコリ緩和です。

肩こりや腰も気になるという方がいらっしゃったので、ちょうどよかった(^－^)

肩甲骨回りの筋肉ほぐれていると思います。腰も腸腰筋を意識して動かしたので背中の筋肉と共に血行が良くなり筋肉内の酸素量も増えているはず。

肩回り動かしたことで肩甲挙筋という頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉・僧帽筋という首から背中にかけての筋肉がほぐれ肩こり緩和の効果が期待できます。

肩こりってつらいですが、薬を飲むより運動してほぐすのが一番いいですよ！

私はヨガ、ピラティスを始めてから肩こりとか、コリ全般ありません。　筋肉痛はありますが(笑)

でも、筋肉痛は筋肉が強くなっている証拠なんですよ～

なったときは、筋力UPしたと思ってよろこんでます(^^♪

しなやかな筋肉つけて体力UP・シェイプUPしていきましょう！

明後日㈮の朝ヨガ・ビギナークラス9:15~ テーマは歪み解消です。

自分では気づきにくいですが、歪みが進んでしまわないうちに整えましょう！

ご予約、お待ちしております。

☎03-5918-6017

お電話、HP「ご予約、お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日は小雨が降ったりやんだりで肌寒いですね。

こんな日は温かい服装で過ごし、身体を冷やさないようにしましょう。

冷えはコリの症状を引き起こしたり、もともとコリがある方は症状が重くなってしまったりします。

ストレッチして身体を温かく保つことで、少しでも筋肉が固まるのをふせぎましょう。

冷えると血行が（リンパの流れも）悪くなり、酸素や栄養分が身体の隅々まで届きにくくなってしまい、老廃物もたまってしまいます。

筋肉は柔らかい状態を保てなくなってしまいますね。

冷えはいいことがありません（T＿T）

代謝が落ちて、太りやすくなってしまったり…

いやですね～、考えただけで恐ろしい(>_<)　コワイ書き出しになってしまいました！

さて、そんなときには身体を動かして温めるといいですよ♪

スクワットをゆっくりと15回も繰り返すとほわーっと温まってきます。

筋肉を動かすと熱が生まれます。

大腿四頭筋（前腿の筋肉）、身体の中で一番大きな筋肉ですがここを動かすと一気にあたたかくなるんです。

自分で動いて温まるって、エコですね(笑)

しっかり全身を動かしたい場合は、当スタジオにいらしてください♪

さて、明日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

㈬朝ヨガ・ビギナークラスのテーマはコリ緩和です。

気持よく、そしてバランスよく全身の筋肉を動かして身体を整えていきます！

皆さん、ぜひいらして下さいね♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受け付けております。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

少しずつ梅雨っぽくなってきましたね。

梅雨と言うとあまりいいイメージはありませんが、アジサイが美しく色づくなど楽しみなこともあります。

今年もミニトマト・きゅうり・茄子を植えましたが、今のところ適度な雨のおかげで元気にスクスク育っています。

お天気が良くないと気持ちもスッキリしませんが、生き生きと育つ植物を見ていると元気がもらえます！

そして雨のおかげで水やりの手間もはぶけます(笑)

さて、今日の城北公園前スタジオは(月)朝ヨガ・ビギナークラス、テーマは引き締め＆リラックスでした。

ヨガの基本のポーズを一つ一つしっかりやるとことって、とても大切です。

例えばヨガの基本のポーズ、ターダーサナ（山のポーズ）。

足の置き方、ヨガ独特の立ち方です。

足は親指の付け根、小指の付け根、踵でマットを押して土踏まずを引き上げます。足のバンダ（引き締め）です。

これは立位のポーズの基本。ほかの色々な筋肉を意識し、足を強く使います。これがまた面白い！

この足の使い方を覚えると、立ちポーズがとりやすくなります。

骨盤は反りすぎずニュートラル。このポジションにするのもコツがあります。

みぞおちしまって、肩上げず横に広く保ち首の後ろを長く保ち身体の軸を感じながら、最小限の力で立ちます。

このポーズ、じっくりやりたいポーズです。

基本というだけあって、覚えると色々な場面で使えます。

クラス中はもちろん、私の場合はクラスだけじゃなく、電車に乗ったとき立っているのに吊革につかまらず、足を腰幅に開いたターダ―サナ（山のポーズ）で振動に挑みます(笑)

これは電車が空いていて周りに人がいないときに限ります。

足のバンダを使うと（他のバンダも）身体がしっかり安定するのを感じられます。（無理はしないでね）

この、ポーズを頭で考え身体に一つ一つ伝えていく＝つなげていくということ、それもヨガですよね。

ヨガには「結ぶ」や「つなぐ」といった意味があります。

脳と身体をつなげる。

自然との調和を結ぶ。

人と人とのご縁をつなぐ、など…。

ヨガって素敵です(^^♪

そんな素敵なご縁が本日もありました。

朝ヨガ・ビギナークラスに体験の方が来て下さいました！

「身体が硬いので…」と不安を感じていらっしゃいましたが、全然大丈夫でしたよ～(^^)

次のご予約を入れて下さいました。　これから一緒にヨガができること、とても嬉しいです♪

柔軟性はヨガを継続して行うことで、必ず上がってきます！

一緒にヨガを深めていきましょう。

皆さんとのご縁を大切にしていきたいと思っています。

さて、明後日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

皆さん、ぜひぜひいらして下さいね♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受け付けております。

今日もすべてに感謝して深呼吸♪

読んで下さって、ありがとうございました！

こんにちは！

午前中は日差しが強く、ちょっと外を歩くと汗ばむ位でしたが午後は風が出てきて涼しくなりました。

公園をお散歩するにはちょうどいいお天気です。

お弁当を持ってきて、公園でランチも楽しそう♪

さて、本日の城北公園前スタジオは(土)ハタヨガクラス10:20〜でした。

土曜日のハタヨガクラスの担当インストラクターはYUMIKO先生です。

今日のテーマは鼠径部の柔軟性でした。

先生は徐々に体をほぐし筋力をＵＰさせていき、メインのポーズまで身体を作り上げてくれます。

毎回、ポーズが深まるのを感じることができる㈯ヨガクラスは生徒さんに好評です。

もちろん私もYUMIKO先生のクラスが大好き、細かく丁寧に教えて下さるので皆さんにおすすめです！

YUMIKO先生は品川で「Yumani Time」というスタジオを主宰されています。

何度かクラスをうけに行ったり、WSに参加させていただいたりしましたが、落ち着いた雰囲気のとても素敵なスタジオです！

写真は先生の作品の「糸かけ曼荼羅」です。
美しいですね〜
今度、先生のスタジオで「糸かけ曼荼羅」のWSあるそうですよ。

私も行きたいなぁ！
スケジュールが合えば、そして人数に空きがあれば、ぜひ参加したいWSです。

詳しくは　Yumani Time　HP　　http://www.yumanitime.com

皆さんも是非、城北公園前スタジオ㈯クラスうけてみて下さい！

毎月第2・第4㈯10:20~11:30女性の為ヨガ（子宮美人ヨガ）クラス

11:50~13:00ハタヨガクラス

毎月第1・第3㈯10:20~11:30ハタヨガクラス

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

明後日の㈪のテーマは引き締め＆リラックスです。

こちらはビギナークラスのなります。

初心者の方、ヨガやったことあるけどご無沙汰してる方、基礎から学びたい方は是非いらして下さい。

お待ちしております。

今日、クラスの終わりに「ブログ読んでます」と嬉しいお言葉をいただきました！

ヨガをもっと深めたいと、当スタジオに少し前から通って下さっている方です。

ヨガを深めたい気持ち、私も同じです。　知れば知るほど、もっとヨガを知りたくなる(^^♪

一緒に学んでいきましょう！

このブログを読んで下さったなんて本当に嬉しくて、書いてよかったな～と心から思いました（＾＾）

これからもヨガのことや日々の嬉しいことなどを書き綴っていきたいと思います♪

今日もすべてに感謝です。

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日も東京はいいお天気です。

これから梅雨が来るとは思えないくらい、カラッ晴れて気持ちがいいです。

こんな晴れの日は屋外でランチなんていいですね。

私はヨガ友とクラスをうけた後、たまにランチに行きます。

珍しい植物がいっぱいの植物園のような空間にカフェやレストランやベーカリーがあり、都会のオアシスのような場所です。

ヨガで身体がほぐれて気持ちいいのと、美しい植物たちを眺めながらいただく美味しいランチに大満足。

時間を忘れて何時間でもいれちゃいます♪

そんな癒しの空間で話も弾みます。　もちろんヨガ談議。

ヨガが大好きな者同士、もう話が止まりません(笑)

ヨガのTT(ティーチャートレーニング)に通ってる時も、たまにランチに言って、色んな話をしました。

ヨガのアーサナ（ポーズ）の事や、色々なクラス・先生たちの話、将来行きたいリトリートの話、哲学について…

ヨガってやっぱり深いです！

そんな感じでもっとヨガが好きになり、次の日も、また次に日もヨガやります。

学ぶ側だったり、教える側だったりしますが、毎日ヨガが出来て嬉しいです。

今日の㈮朝ヨガ・ビギナークラスは歪み解消＆リラックスでした。

歪みは骨盤からきていることが多いので、今日は腿・臀部・腹筋・背筋をしっかりと強く使って、股関節も柔軟性を上げていく、骨盤を整えるプログラムにしました。

特に足の筋肉をしっかりと使ったので今日は筋肉痛がくるかもしれません。

でも、ちゃんと効いている証拠です。継続すると筋力・柔軟性は必ずUPします！

それから今日は生徒さんから美味しいお菓子をいただきました♪

ブログにのせるため写真を撮ろうと思ってたのに、美味しそうで誘惑に負け、食べてしまいました！

そのお菓子を頂いたのは初めてでしたが、皆さんの評判通りとっても美味しいお菓子でした♪

どうもありがとうございます(^－^)　嬉しいです～

明日㈯ハタヨガクラスは２週間ぶりのYUMIKO先生が指導して下さいます。

また気持ちよく心身を整えましょうね！

ご予約、お待ちしております。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日は全国的に晴れましたね。

午前中にヨガのクラスをうけるため出掛けたのですが、日差しが強かったです。

「夏が近づいてるのね〜」と感じながら、日影から日影へと渡り歩いていました。

もう、日傘が必要ですね。

今日はハタヨガクラスをうけました。

そういえば久しぶりのハタヨガクラスでした。

そうそう、この所ちょっと忙しくて１週間ぶりです。

女性のためのヨガクラスは先週(土)にうけましたが、このクラスはどちらかと言うとリラックス系。

ガッツリ動くクラスは久しぶり！

だから終わって太股が笑っちゃう感覚あったのかな、膝と言うよりは太腿でした(・ω・)

最初は身体の硬さを感じながら、徐々に筋肉が柔らかくなり、そして強く使えるようになっていきました。

この感覚が好き。

疲れていくときに逆に筋肉が強く使えだしてくる感覚。

私がそれにいつも気づくのはエーカパーダアドームカシュヴァーナーサナ（三本足の下を向いた犬のポーズ）の時です。

クラス中盤の少し前あたり。ここからさらに自分の内側を観察しながら、「筋肉がさらに使えてきた」とか感じていきます。

筋肉が強くなってるかも( *´艸｀)　と喜びながら、これでもかっていうくらい腕立てみたいなポーズ（チャトランガダンダーサナ）やって、シャヴァーサナ（最後にする仰向けでお休みするポーズ）で。リラックスして今日も一日気持ちよくすごせました。

明日㈮朝ヨガは歪み解消がテーマです。

明日は皆さんに充実したヨガタイムを過ごしていただけたら嬉しいな♪

ではスタジオでお待ちしております。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

ぜひ、いらして下さいね！

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。