こんにちは！

今日はとってもいいお天気でしたね♪

朝ヨガ・ビギナークラスが終わってから、布団を干してもまだ１１時前、余裕で干せて嬉しいです。

午前中に身体を動かしスッキリして、午後いろいろできちゃいます！

適度に身体をほぐしていると動きやすいんです。

朝、体は元気なのに、なんだかやる気がおきないときには朝ヨガ、おすすめですよ～

城北公園前スタジオ、先週(土)は２クラスありました。

女性のためのヨガ(子宮美人ヨガ)とハタヨガクラスです。

女性の為のヨガは体軸つくって女性らしく、しなやかな身体を目指すヨガです。

他にも色々効果はありますが、なんと言っても女性特有の悩み事、生理痛やPMS(月経前症候群)の緩和があげられます。

そして、月経血コントロール。

まさにその名の通り、生理をコントロールできるようなからだ作りをしていきます。

ご興味あるかたは、体験レッスン（初回のみ）￥1000で受けられますのでお気軽にどうぞ♪

女性は生理と長いお付き合いになりますよね。

是非、この女性の為のヨガ(子宮美人ヨガ)を生活に取り入れて、毎月のムーンディを楽しいものに変えていきましょう！

先週は6年生のお嬢さんが体験に来てくれました。

まだ先のこととはいえ、身体と心の準備のためお母様と一緒に参加してくれて、70分間のクラス終了までしっかりとうけることができました。

長いお付き合いになるムーンディを気の重いものでなく、普段とかわらず過ごせる期間にするために、早いうちにこのヨガを生活に取り入れることは、女性の人生をより良いものにしてくれます。

お年頃のお嬢様のいらっしゃる方、一緒にぜひ、クラスに参加してみてください！

毎月第2・4(土)は2クラスあります。

【女性のためのヨガ 10:20〜11:30】

【ハタヨガ 11:50〜13:00】

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

さて、明後日(水)は3クラスです！

【朝ヨガ・ビギナークラス 9:00〜10:10】

運動が久しぶりな方は、朝ヨガ・ビギナークラスがおすすめです♪

【ピラティスクラス 10:30〜11:30】

しっかり筋肉を鍛えたい方におすすめです！　即効性がありますよ、キープは継続です(笑)

【ハタヨガクラス 11:50〜13:00】

チャレンジポーズあり(^-^)♪　いくつになってもチャレンジすることって大事ですよね！

小さなスタジオでアットホームな雰囲気の中、楽しくやってます♪

ぜひ一度、体験にいらしてくださいね！

今日もすべて感謝です。

読んで下さってありがとうございます！

こんにちは！

今日は今にも降りだしそうなお天気です。

さて一昨日の城北公園前スタジオは㈬なので3クラスありました。

㈬朝ヨガは凝り緩和がテーマなので、今回は後屈を多く入れて腹筋・背筋をしっかり使い背中と腰回りをほぐしました。

後屈の後には必ず、そらせた背中を丸めたり伸ばしたりのカウンターポーズを入れます。

繰り返すことで、一度収縮させた筋肉は伸ばされ血流が良くなり、筋肉に酸素が運ばれてほぐされていきます。

凝り固まった筋肉は痛みを発生させたり、身体に歪みを生じさせたりしますので、ヨガ＆ピラティスでバランスよく動かしほぐしてあげましょう。

本日の㈮朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消＆リラックスでした。

足の筋肉と腹筋・背筋をバランスよく使い、筋肉を起動させてからのヴリクシャーサナ(木のポーズ)。

皆さん、しっかり出来てましたよ！

軸足ではないほうの足の踵を股関節まで持っていってのヴリクシャーサナ、バランスとれてました(^-^)

すごいです！

これからも心身を整えていきましょうね♪

明日(土)は女性のためのヨガ10:20〜
ハタヨガ11:50〜
YUMIKO先生のクラスがあります！

是非いらしてくださいね♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

さて昨日㈭はヨガ・ピラティスクラスはお休みなので、ヨガを深めに行ってきました！

私の大好きな先生のアシュタンガヨガ
(^ー^)

アシュタンガヨガご存知の方も多いと思いますが、軽く説明させていただきますと、
①アーサナの順番が決まっている
②呼吸と動きを連動させ、ほとんど休むことなく動き続ける。
③動く瞑想と言われることもある運動量の多いヨガ

すごく汗だくになります(笑)

インドでは汗をかくことは良いとされ、レッスン中、汗を出すために暑いのに窓を少し閉められちゃったりするそうです！

汗腺から汗とともに毒素を抜く。

デトックス効果が高そうですね(^-^)

クラスが終わると、すごくスッキリします♪

アシュタンガヨガは深めるほどリラックス効果も高くなるそうですよ〜

私も早くその域までいきたい(笑)

ポイント教えていただけたので、雨でも行ってよかった〜

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました！

こんにちは！

今日は一日雨が降ったりやんだりです。

だんだん梅雨らしくなってきましたね。

気持ちが滅入ったりしたときは、身体を動かしてあげるとスッキリしますよ！

本日(火)は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

スタジオがお休みの日は、私の学びの日。

ヨガクラスを受けたい気持ちは、雨に負けません。

時間があるときにヨガをもっと学びたい、動きたい、スッキリしたい！！

朝、１つ仕事をすませ、そのまま電車に乗り込みました。

今日受けたクラスは　[Theraputic  Hatha]

「呼吸によりフォーカスしてアーサナ（ポーズ）をとることで高いセラピー効果が得られるハタヨガ」です。

動きはゆっくりと、呼吸とともに流れるようにアーサナをとっていきます。

いつも[Hatha  Vinyasa ハタ ヴィンヤサ]など動きが多いクラスに出ているのですが、そのときはすごく集中しているからか、あっという間に終わってしまいます。

今日のクラスはある程度動くとサマスティティヒ（山のポーズ）で目を閉じて中心軸を感じながら自分の内側を見つめる時間が何度か入る、そこがすごく気持ちよかった！

太陽礼拝も少しかわっていたり、同じ動きを3～４回繰り返すことが多く、こうすると深まるんだなぁという気づきもありました。

こういう風に身体で感じ取ることって、すごく大切だと思います。

ゆっくり動いたからか、緩やかな時間が過ぎて全身に気持よさが行きわたる感じがしました。

ゆったりしたクラスかと思ったら、しっかり汗が出るくらい動いて、シールシャーサナ（逆転のポーズ）まで入ったので、大満足でほんとうにスッキリしました！

いつも運動量が多いクラスにばかり出ていたのですが、「私にはこういうヨガも必要なんだ」と気づくことができて今日、雨の中ヨガをうけに行って本当に良かったと思いました。

動くクラスと、リラックス系と両方うけてバランスをとると、心身ともに整っていくんだと実感しました。

当スタジオですと、第2・第4㈯女性の為のヨガクラスはどちらかと言うとリラックス系ヨガクラスです。

体軸をしっかりと作りつつ、緩めるところは緩めていく。

呼吸もゆったり、じっくり深めて下さるので、普段忙しく過ごしているすべての女性におすすめです！

ぜひ一度、女性の為のヨガ（子宮美人ヨガ）クラスの体験にいらして下さい。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

明日の㈬朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスのご予約も受け付けてます。

晴れるといいですね～＾＾

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日は梅雨とは思えないくらい暑かったですね～

一気に夏になってしまった感じでした。

今日はハタヨガクラスが10:20～あったのですが、網戸がないので少しだけエアコンを入れました。

YUMIKO先生のハタヨガ、今日は足を強く使う内容で、腿の大きな筋肉をいっぱい動かしたのですごく汗をかきました。

しっかりデトックスできて、終わった後すっきりです！

さて急展開です！

嬉しいことがありました＾＾

今日の午後、スタジオに網戸がつきました♪

これで虫を気にせずに、窓をあけてヨガをすることができます。

自然な風を感じながら、気持ちよく動けますね！

すごく嬉しいです(^^♪

明後日、㈪朝ヨガのテーマは引き締め&リラックスです。

朝ヨガ・ビギナークラスは(月)・(水)・(金)と週3回ありますが、(月)はテーマに引き締めと入っているだけに一番動きます。

ヨガ・＆ピラティスは呼吸法は違いますが、呼吸とともに動いていく有酸素運動という所は同じです。

呼吸を止めることなく動きながら、身体の隅々まで酸素をおくり、筋肉をやわらかくし、骨や細胞にも行きわたらせ活性化させることで身体は活力で満ちていき、ゆったりとした呼吸で自律神経も整っていきます。

朝ヨガで心身を整えて、気持ちいい一日を過ごしましょう。

ご予約お待ちしております!

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

もう一つ、嬉しかったことです＾＾

先日、㈬ハタヨガクラス12:00~に初めて来て下さった方、

いつも㈯YUMIKO先生のヨガクラスで一緒にうけています。

私の担当クラスを初めてうけて下さって、とても驚きそして喜んでくださいました。

また㈬ハタヨガクラス12:00~もご予約をいただき、本当に嬉しいです＾＾

一緒にヨガを深めていきましょうね。

ありがとうございます！

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

本日㈭は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

明日は朝ヨガ・ビギナークラス9:15～があります。

㈮のテーマは「歪み解消＆リラックス」です。

歪みは自分では気づかないような癖、そのほかにもどこか痛めたところを庇おうとして知らないうちに歪んでいることもあります。

例えばポーズでバランスがとりずらい方がありますよね。左右差です。

ヨガのポーズは左右を対称に動かして整えていくので左右差がよくわかります。

そんな時はバランスが取りづらい方をeasyポーズにして行います。

ヴリクシャ―サナ木のポーズでいうと取りにくい方を軸足にしたら、上げる方の足はあえてつま先を床についたまま、踵をくるぶしにあて、軸足に意識を向けてつよく使い、バランスをとることで弱い方の足を安全に鍛えることができます。

そんな感じで明日も無理せず鍛えていきましょう！

明日㈮朝ヨガは、9:15~10:25です。

ビギナークラスになりますので、初心者の方、安心してうけていただけます。

ぜひレッスンにいらしてくださいね！

体験レッスン￥1,000（初回のみ）

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

さて、今日はスタジオがお休みだったので、何を書こうかな？と考えていました。

原点に返って自分はなぜヨガをしているのか、考えてみました。

「気持ちが落ち着くから」や、「ダイエット」が目的だったり。

ヨガをする理由は人それぞれです。

私がヨガを始めたのは「すごく心地よかったから」です。

動いた後の身体の軽さ、関節の可動域の広がり、そして丁度いい脱力感。

脱力感でもあり、開放感でもあるかな＾＾　ふぅ～って声に出した感じ♪

そして自分にも出来たんだ、という嬉しさ。

シャヴァーサナの何とも言えない気持ちよさ。

最初はそんなことを感じて、「もう一度ヨガクラスをうけたい」と繰り返し続けていくうちに、身体の

変化に気づきました。

病院に行かなくなったんです！

毎月、不調がでて病院に通っていたのが、気づくと一年に1回くらいになっていました。

自分でも驚きました。

ヨガ・ピラティスを継続して行うことで、身体が強くなっていったんだと思います。

身体が強くなる。

骨や筋肉が強くなって、健康になっていく。

内臓も筋肉ですから、内側からも快調に整っていきました。

以前より身体が軽く感じるんです。　体重は、かわらないのに(笑)

段々と安心感も増していきました。

何かあっても、私は対応できるぞ！…と♪

人にはそれぞれ大切なものがありますよね。

家族、友人、仕事。生活…。

ペットも家族ですね。（今やペットとは言わない）

そんな大切なものを守るため、何かあった時、いつでも行動できたほうがいい。

助けたいし、気持ちも軸をしっかり保っていたい。

自分を整え、保てるように。

ちょっと前、よく耳にした「ルーティーン」的にヨガを行ってます(^^♪

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

今日はちょっと寒かったですね～

動かないと半袖じゃ肌寒かったけど、ヨガ＆ピラティスで身体を動かすと一気に暑くなりました。

ピラティスもしっかりと深層部の筋肉を鍛えたようです！

クラス終了後の皆さん、やりきった感が満面の笑みに表れていて素敵でした(^^♪

本日２クラス受けられた方もいらっしゃって、今日の午後は気持ちよく過ごせたんじゃないかと♪

私は1クラスでも大満足しちゃいます。

昨日は自分の学びの日、1クラスおわって電車で帰ってくるとき、気持ちいい脱力感でついウトウト…。

ほんとにそのまま寝ちゃいたいくらい、気持ちよかったです～

朝ヨガは体験の方もいらしてくれて、7名でした。

最近、お仲間が増えてきて嬉しいです！

ハタヨガクラス12:00~は4名参加してくださいました。

朝ヨガ・ビギナークラスは色々説明が入るので動きが止まる時間がありますが、

12時～のハタヨガクラスは呼吸に合わせて動いていくクラスです。

朝ヨガよりも運動量は多いです。

「このクラスが好き～」といお言葉をいただき、今日は一日中Happyに過ごすことができました＾＾

12時～ハタヨガクラス初参加の方もいらっしゃいました。

いつもは土曜日のYUMIKO先生のクラスをうけてくださってる方、最初は不安そうでしたがクラスが始まり、徐々に慣れてきて呼吸とともにしっかりと動けていました！

このクラスはチャレンジポーズがあります♪　いくつになってもチャレンジするって大切ですね。

そして一生懸命取り組む姿ってとても素敵です＾＾

頑張ること、日々鍛錬する事、それは必ずご自身の財産となります。

今後も皆さんと一緒にヨガを深めていきたいと思います。

ヨガの最中ってすごい集中しますよね。

すべてそうですが、とくにバランスポーズは集中しないと、とてもじゃないけどポーズに入れない(笑)

ヨガの時間はヨガをしている自分に集中します。こんなにも自分を内側から見つめること、感じることってなかなか無いです。

自分の体や内側を見つめるので、細かいことに気付けたりして色々な発見があって面白いです。

このポーズ、次はここを少し気を付けてみようとか、後屈がいつもより深まったとか、こうすると呼吸が入りやすいんだ、とか…。

すごく集中した後に身体と頭を休ませてあげるシャヴァーサナのリラックスタイムは本当に最高です！

ぜひ、クラスをうけに来てください＾＾

明後日の㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~テーマは歪み解消＆リラックスです。

ご予約お待ちしております。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

晴れましたね、雨の後なので嬉しいですね♪

今日は火曜日で城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

当スタジオはレンタルスタジオでもあるので、本日火曜日はお教室が３つありました。

夜の７時にお教室が終了するので、その時間からお掃除に入ります。

ドアと窓を全開にして換気、お掃除と鏡を磨いて、音響のチェックをし、明日のヨガ・ピラティスクラスの用意をします。

観葉植物、マットやブランケット等をスタジオ内に運び入れます。

明日㈬は朝ヨガ・ビギナークラスの開始時間が早いので、なるべく夜のうちに準備。

他の曜日はよく朝に鏡みがいてたりしますが(笑)

前もって考えていた、次の日用のクラス内容を思い描きながらスタジオをヨガ・ピラティス仕様にセットします。

お掃除と諸々のチェック、明日の準備が終わったら、皆さんに安全に気持ちよくクラスをうけていただけるように願いを込めて、スタジオの一日のお仕事が終わります。

さて、今日は学びの日。

ヨガクラスうけてきました～

Hatha  Vinyasa  80min.　なんですが、

でもだいたい90分くらい、先日は大満足！と思ったら約100分でした(^^

とても熱い先生で、みっちりと教えてくれるんです。

そして、時間が押しても最後のシャヴァーサナ(クラス最後のリラックスのポーズ)の時間もちゃんととってくれるので、その位の長さになってしまう＾＾

当スタジオは70分クラスですが、そのうち80分にのばせたらいいなぁ。

ピラティスクラスは60分で十分、大満足ですよね＾＾

今日のヴィンヤサクラスで呼吸とともに動いて、身体中に酸素が行き渡った心地よさを今、感じています。

継続してヨガを行うことで骨や筋肉が強くなり、体が元気になり、気持ちも強く元気に、そして安定していきます。

終わったあとの身体の心地よさ、気持ちの落ち着き、何とも言えない充実感。

それをからだ全体で感じるから、そこに気づいてしまったから、ヨギー&ヨギーニはまたヨガを行うんですね。

明日も皆さんとヨガ&ピラティスができること、とても嬉しく思っています。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました！

こんにちは！

(月)から雨でちょっと残念ですね。

肌寒い感じですが、明日は晴れて暑くなりそうですよ。

明日はお洗濯物がよく乾きそうで嬉しいです！

さて、本日の朝ヨガ・ビギナークラスは(月)引き締め&リラックスでした。

本降りの雨の中、7名も来て下さいました。

皆さん本当に熱心で嬉しいです！

動き始めたら、すぐに暑くなってきて太陽礼拝の頃には汗ばむくらいでした。

体幹をしっかりと使い、筋肉を強く動かした後は、身体がキュッと引き締まります。

さて、また筋肉のお話。

筋肉って使わないと衰えてしまうし、衰えるとだんだんたるんでしまいます。

その衰えてたるんでしまった筋肉のまわりに脂肪がつき、重力によって下へ…。

でも大丈夫！！

筋肉は鍛えることができます！

筋肉を動かして脂肪を取り除くと身体が軽くなり、関節の柔軟性も上がることで動きやすい身体になります。

㈪朝ヨガはビギナークラスなので休憩を多めに入れますが、しっかり全身の筋肉をバランスよく動かしているので、継続して行うことで引き締め効果が期待できます！

ヨガは呼吸とともに動きますので、自律神経も整えられます。

しっかり動くヨガ&ピラティスって、すごく気持ちいいですよ(^^♪

明日は当スタジオはお休みです。

今日の朝ヨガで鍛えた方は、ゆっくり休んで筋肉を育てましょ♪(笑)

明後日、水曜日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

まだ空きがございますので、ぜひいらして下さい！

気持よく心身を整えましょう！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。

こんにちは！

以下、6/10に書いたものです。

とってもいいお天気♪

風もあって気持ちのいい晴れでしたね。

朝ヨガはしっかり動いたので、暑かったです〜

今日は7名も来てくださいました。

皆さん熱心なので、どんどんヨガが深まっています。

ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)を見ていると、少しずつなれてきた感じで、背中・足の後ろ側も最初の頃より伸びてきてます！

戦士のポーズ2も踏み込みがしっかりとしてきています。
皆さん、本当にがんばり屋さんで素晴らしいです！

ヨガ・ピラティスクラスにでると、毎回、何か気付きがありますよね。

「自分はここが硬いからポーズとりにくいな」とか「前屈はこうすると気持ちよく行える」など。

気づいたら、そこを少しずつ自分が気持ちよく行える程度まで「こんな感じかな？」と様子を見ながら動かしてみてください。

そのうち、「ああ、ここか!」とピタッとパズルがはまるように、しっくり府に落ちる瞬間がきます(^ー^)

私の尊敬する先生は、折り畳み式長テーブルを組み立てるときの、パキッとしっかりとハマる感覚に似ているとおっしゃっていました。

目から鱗の瞬間がおとずれると、なんとも言えない爽快感とともに、そのポーズが大好きになります。

私は苦手でしょうがなかったアーサナで今、大好きになったアーサナが
いくつかあります。

パズルが完成するのにはまだかかりそうですが、その分ながく楽しめそうです！

体験レッスン随時受け付けています。
是非一度いらしてくださいね！

要予約
☎03 5918 6017

今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございます！

こんにちは！

本日は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

いつもヨガ・ピラティスで筋力を鍛えている皆様、しっかりお休みできたでしょうか？

昨日のピラティスは腹筋をしっかりと使ったようですね。

私もピラティスうけたかったです。

筋肉への負荷が限界を超えると、筋繊維が傷つき痛み（筋肉痛）が生じますが、しっかりと筋肉をお休みさせることで回復して少し筋肉が強くなります。

鍛えた後は休ませることで、筋肉は育つわけです。

クラスをうけた日の夜は睡眠時間をたっぷりとって、筋肉を回復させてあげましょう！

いつも運動している方、これから始めようと思っている方、

当スタジオの明日㈮、朝ヨガ・ビギナークラス9:15~にいらして下さい！

㈮朝ヨガのテーマは歪み解消です。

筋力には左右差・前後差があります。どちらかの筋肉が緊張したり弛緩することによって引っ張られ歪みが生じてしまいます。

ヨガでは全身を前後・左右対称に動かすことで、身体をバランスよく整えることができます。

明日も気持ちよく、ヨガしましょうね！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

さて今日は、私の学びの日。

ヨガを深めるためにクラスをうけに行ってきました。

お天気が良くなかったせいか、いつも混みこみの人気クラスが少し余裕をもってヨガマットを敷くことができました。

メインポーズのブリッジの前に、セツバンダーサナ・橋のポーズが入りました。

簡単に説明すると、

あお向けで寝て、両膝を立ててお尻の方へかかとを寄せ、腰幅に開きます。

手は体側に伸ばし掌はマットをとらえます。

そして骨盤をあげて背中の後ろで手を組んで、肩・肩甲骨を背骨に寄せてしっかりと胸を開いて身体の前面をのばし、脚・腹筋・背筋を使うポーズ。

ここからはチャレンジ！（ビギナークラスではやりません。㈬ハタヨガクラスではやります）

足はつま先を上げて踵だけ骨盤をあげます。

これ、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にすごく効きます！

そして片足ずつ膝90°曲げたままUP。　そのとき腹筋もしっかり入れて骨盤がぐらつかないように、そして下がらないようにキープして足をあげていきます。

マットについている片足は踵でささえているので、このポーズすごく筋力使います。

筋肉の使い方など色々ご指導いただいて、すごく勉強になりました。

学んだこと、皆さんにシェアできたら嬉しいです！

今日もしっかり動いたので、その後からだがホカホカ、気持ちよかったです～

すべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！