イタ気持ちいいがイイんです♪

こんにちは!

今日の東京は9月に入ったばかりなのに、25℃以下の半袖では少し肌寒く感じるお天気でした。

雨がぱらついていたにも関わらず、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスには熱心な生徒さんがいらしてくれました。

朝ヨガ・ビギナークラスでは股関節をテーマに、いくつかのアーサナ(ポーズ)を組み合わせていきました。

いつものことですが、皆さん素晴らしい集中力でレッスンされていて、ご自分の内側をよく感じることができている様子。

ヨガやピラティスを行っている時は、フォーカスしている部位が伸びているのか、ゆるんでいるのか、収縮しているのかを意識しながらよく観察してあげることが大切です。

グイグイと負荷をかけてしまうのは思わぬ怪我につながるのでやめましょう。

痛い!という所まで負荷をかける必要はまったくありません。

イタ気持ちいいがくらいのほどよい力加減でアーサナをキープして呼吸を身体に通していくようにしましょう。

危ない痛みはご自身にしかわからないので、ご自分の身体をよく観察しながらどの程度、力を加えるかをコントロールしてイタ気持ちいいところを探してみてください。

まわりは気にせず、ご自分のペースで大丈夫ですよ!

早く柔軟性や筋力をあげたいと思って無理をしてしまうと、身体を痛めてしまって逆に遠回りになってしまいます。

継続してヨガやピラティスを無理せずおこなっていくこと、これが大事です!

今日はピラティスに体験の方が3名来て下さいました。

皆さん、ピラティスが合っていたようで次のご予約を入れてくださいました。

何か新しいことにチャレンジするって素晴らしいですよね♪

初めて予約を入れるときや初めてスタジオにいくときは少し勇気がいりますが、一歩前に踏み出せば新しい世界がまたひとつ広がります(^-^)♪

一緒に体力UP、筋力UPしましょうね!

今日もすべてに感謝です♪

最後まで読んでくださってありがとうございます。

寒さに負けない身体を!

こんにちは!

今日も寒いですね。

お花やさんをのぞいたら、こんなに寒いのに咲いてる花がいっぱいあって思わず買ってしまいました。

黄色のミニバラ、つぼみが2個ついていて春と秋、2回咲くそうです。

庭に植えたら寒そうだった庭が少しだけ、明るくなりました。

さて、先日も自分のヨガを探しに行ってきました(^^)

初めてうけたYin&Yang Yoga
前半と後半に分けて、陰ヨガと陽ヨガ各々のショートプログラム両方を行うクラスです。

前半の陰ヨガは一つのポーズ(アーサナ)を深い呼吸とともに長めにキープします。

陽ヨガが筋肉にはたらきかけるのに対して陰ヨガは関節や靭帯、腱などにゆっくりとアプローチしていきます。経絡やリンパ節を刺激・圧迫する事によってリンパ液や血液の流れも良くなります。

ポーズを長くキープするので、深く入りすぎない事が重要です。

無理をしてしまうとキツイばかりで身体も心もこわばってしまいます。

ポーズを気持ちよくキープできるところで、身体の隅々まで呼吸を届けるようにゆったりと自分の内側をみつめる時間を過ごします。

後半の陽ヨガは、前半と全然違ってかなり動くヨガでした!

こちらは筋肉にしっかりきいて、酸素が毛細血管まで行き届いて筋肉が気持ちよくほぐれ、身体が温まり動きが軽くなりました。

血液・リンパの流れが良くなるのは陰・陽ヨガ共通の効果です。

両方一度にできるYin&Yang Yogaはとてもスッキリできて大満足、もっと深めてみたいヨガでした(^^)

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さて寒いと身体が固まってしまいますね。

そんな時こそヨガ&ピラティスで筋肉をほぐしてポカポカになりましょう!

いつでも体験【初回のみ1,000円】を受け付けております。

少人数クラスで毎回アットホームな雰囲気でやってますので、お気軽にお問い合わせ下さい♪

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

冷え性の改善にヨガしましょう

こんにちは!

 

今日は一日雨模様でしたね。 気温もだいぶ低く長袖をだした方も多いのではないでしょうか。

少しずつ気温が下がれば段々なれていくのですが、急に気温が下がると身体がついていけませんね。

薄着でいると身体がひえて、とくに手先・足先などが冷たくなり、どうにも不快です。

暖房をつけるのにはまだ早い気もするし…。そんな時はヨガしましょう!

急に気温が下がったことで身体はストレスを感じて交感神経が強く働き、筋肉が緊張してしまうことにより血管の収縮が起こります。

そして血行が悪くなって末端が冷えてしまうんです。

ヨガは呼吸法で呼吸のバランスを整えて自律神経を整えます。

ストレスを感じ交感神経が優位になっている状態とは呼吸が浅く、吸う息が多くなっている状態です。

吸う息が多くて吐き切れていない。

吐く息では副交感神経が優位になりますから、ゆっくり吐き切ることで呼吸のバランスとっていきます。

そうすることにより自律神経も整って、血流も良くなって冷えも改善されていきます。

 

そしてバランスよく筋肉を動かして血流を良くするので身体が温まります。
筋肉は熱をうみだします。ヨガを継続して行うことで筋肉量を増やし、冷え性とサヨナラしましょう!

ヨガをすると身体が温まり、終わった後もそのポカポカが続きます。

筋肉や関節がほぐれて身体が軽く、動きやすくなり本当に気持ちがいいですよ~

 

【明日の城北公園前スタジオスケジュール】

㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~10:25

気持ちよく身体を動かしましょう♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

リラックス系のヨガ

こんにちは!

今日は一日雨が降ったりやんだりです。

だんだん梅雨らしくなってきましたね。

気持ちが滅入ったりしたときは、身体を動かしてあげるとスッキリしますよ!

本日(火)は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

 

スタジオがお休みの日は、私の学びの日。

ヨガクラスを受けたい気持ちは、雨に負けません。

時間があるときにヨガをもっと学びたい、動きたい、スッキリしたい!!

朝、1つ仕事をすませ、そのまま電車に乗り込みました。

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今日受けたクラスは [Theraputic  Hatha]

「呼吸によりフォーカスしてアーサナ(ポーズ)をとることで高いセラピー効果が得られるハタヨガ」です。

動きはゆっくりと、呼吸とともに流れるようにアーサナをとっていきます。

いつも[Hatha  Vinyasa ハタ ヴィンヤサ]など動きが多いクラスに出ているのですが、そのときはすごく集中しているからか、あっという間に終わってしまいます。

今日のクラスはある程度動くとサマスティティヒ(山のポーズ)で目を閉じて中心軸を感じながら自分の内側を見つめる時間が何度か入る、そこがすごく気持ちよかった!

太陽礼拝も少しかわっていたり、同じ動きを3~4回繰り返すことが多く、こうすると深まるんだなぁという気づきもありました。

こういう風に身体で感じ取ることって、すごく大切だと思います。

ゆっくり動いたからか、緩やかな時間が過ぎて全身に気持よさが行きわたる感じがしました。

ゆったりしたクラスかと思ったら、しっかり汗が出るくらい動いて、シールシャーサナ(逆転のポーズ)まで入ったので、大満足でほんとうにスッキリしました!

いつも運動量が多いクラスにばかり出ていたのですが、「私にはこういうヨガも必要なんだ」と気づくことができて今日、雨の中ヨガをうけに行って本当に良かったと思いました。

動くクラスと、リラックス系と両方うけてバランスをとると、心身ともに整っていくんだと実感しました。

当スタジオですと、第2・第4㈯女性の為のヨガクラスはどちらかと言うとリラックス系ヨガクラスです。

体軸をしっかりと作りつつ、緩めるところは緩めていく。

呼吸もゆったり、じっくり深めて下さるので、普段忙しく過ごしているすべての女性におすすめです!

ぜひ一度、女性の為のヨガ(子宮美人ヨガ)クラスの体験にいらして下さい。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

明日の㈬朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスのご予約も受け付けてます。

晴れるといいですね~^^

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

大切なもの

こんにちは!

本日㈭は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

明日は朝ヨガ・ビギナークラス9:15~があります。

㈮のテーマは「歪み解消&リラックス」です。

歪みは自分では気づかないような癖、そのほかにもどこか痛めたところを庇おうとして知らないうちに歪んでいることもあります。

例えばポーズでバランスがとりずらい方がありますよね。左右差です。

ヨガのポーズは左右を対称に動かして整えていくので左右差がよくわかります。

そんな時はバランスが取りづらい方をeasyポーズにして行います。

ヴリクシャ―サナ木のポーズでいうと取りにくい方を軸足にしたら、上げる方の足はあえてつま先を床についたまま、踵をくるぶしにあて、軸足に意識を向けてつよく使い、バランスをとることで弱い方の足を安全に鍛えることができます。

そんな感じで明日も無理せず鍛えていきましょう!

明日㈮朝ヨガは、9:15~10:25です。

ビギナークラスになりますので、初心者の方、安心してうけていただけます。

ぜひレッスンにいらしてくださいね!

体験レッスン¥1,000(初回のみ)

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です!

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さて、今日はスタジオがお休みだったので、何を書こうかな?と考えていました。

原点に返って自分はなぜヨガをしているのか、考えてみました。

「気持ちが落ち着くから」や、「ダイエット」が目的だったり。

ヨガをする理由は人それぞれです。

私がヨガを始めたのは「すごく心地よかったから」です。

動いた後の身体の軽さ、関節の可動域の広がり、そして丁度いい脱力感。

脱力感でもあり、開放感でもあるかな^^ ふぅ~って声に出した感じ♪

そして自分にも出来たんだ、という嬉しさ。

シャヴァーサナの何とも言えない気持ちよさ。

最初はそんなことを感じて、「もう一度ヨガクラスをうけたい」と繰り返し続けていくうちに、身体の

変化に気づきました。

 

病院に行かなくなったんです!

毎月、不調がでて病院に通っていたのが、気づくと一年に1回くらいになっていました。

自分でも驚きました。

ヨガ・ピラティスを継続して行うことで、身体が強くなっていったんだと思います。

 

身体が強くなる。

骨や筋肉が強くなって、健康になっていく。

内臓も筋肉ですから、内側からも快調に整っていきました。

以前より身体が軽く感じるんです。 体重は、かわらないのに(笑)

段々と安心感も増していきました。

何かあっても、私は対応できるぞ!…と♪

人にはそれぞれ大切なものがありますよね。

家族、友人、仕事。生活…。

ペットも家族ですね。(今やペットとは言わない)

そんな大切なものを守るため、何かあった時、いつでも行動できたほうがいい。

助けたいし、気持ちも軸をしっかり保っていたい。

自分を整え、保てるように。

ちょっと前、よく耳にした「ルーティーン」的にヨガを行ってます(^^♪

 

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!