猛暑にそなえて運動しましょう

こんにちは!

今日はあつかったですね~

朝から30°超えてたそうですよ、まだ梅雨なのに夏はどうなっちゃうんでしょうね(+_+)

夏バテしないように適度に運動しましょうね!

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昨日の城北公園前スタジオは㈬なので3クラスありました。

朝ヨガ・ビギナークラスのテーマはコリ解消&リラックス。

全身をうごかして後屈を多めに入れました。

先週は肩こり緩和・予防のポーズをを多く入れたので、今週は腰痛緩和・予防メインのクラスにしました。

太陽礼拝で身体をほぐし、少し温まったところから後屈で背筋・脊柱起立筋・腹筋・大殿筋を動かし、しっかりと鍛えたので背中からお尻、ハムストリングスにかけて筋肉痛がきているかもしれません。

でもね、筋肉痛はちゃんと筋肉が仕えた証拠です^^

そして、少しずつ筋肉は強くなっていきます!

そして体温も上がって免疫力もついて身体が元気になりますよ~

身体が元気になると気持ちも明るくなり、心が元気になるんです♪

私はヨガを始めてから病院にあまり行かなくなりました。嬉しいことです^^

なにかと忙しいですが、充実した毎日を、元気に過ごせてます!

この夏も楽しく過ごしましょうね(^-^)♪

明日は㈮朝ヨガ・ビギナークラスが9:15~あります。

皆さんの明るい笑顔にお会いできるのを楽しみにしています。

 

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

2016年7月7日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

アシュタンガ

こんにちは!

今日は今にも降りだしそうなお天気です。

さて一昨日の城北公園前スタジオは㈬なので3クラスありました。

㈬朝ヨガは凝り緩和がテーマなので、今回は後屈を多く入れて腹筋・背筋をしっかり使い背中と腰回りをほぐしました。

後屈の後には必ず、そらせた背中を丸めたり伸ばしたりのカウンターポーズを入れます。

繰り返すことで、一度収縮させた筋肉は伸ばされ血流が良くなり、筋肉に酸素が運ばれてほぐされていきます。

凝り固まった筋肉は痛みを発生させたり、身体に歪みを生じさせたりしますので、ヨガ&ピラティスでバランスよく動かしほぐしてあげましょう。

本日の㈮朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消&リラックスでした。

足の筋肉と腹筋・背筋をバランスよく使い、筋肉を起動させてからのヴリクシャーサナ(木のポーズ)。

皆さん、しっかり出来てましたよ!

軸足ではないほうの足の踵を股関節まで持っていってのヴリクシャーサナ、バランスとれてました(^-^)

すごいです!

これからも心身を整えていきましょうね♪

明日(土)は女性のためのヨガ10:20〜
ハタヨガ11:50〜
YUMIKO先生のクラスがあります!

是非いらしてくださいね♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です!

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さて昨日㈭はヨガ・ピラティスクラスはお休みなので、ヨガを深めに行ってきました!

私の大好きな先生のアシュタンガヨガ
(^ー^)

アシュタンガヨガご存知の方も多いと思いますが、軽く説明させていただきますと、
①アーサナの順番が決まっている
②呼吸と動きを連動させ、ほとんど休むことなく動き続ける。
③動く瞑想と言われることもある運動量の多いヨガ

すごく汗だくになります(笑)

インドでは汗をかくことは良いとされ、レッスン中、汗を出すために暑いのに窓を少し閉められちゃったりするそうです!

汗腺から汗とともに毒素を抜く。

デトックス効果が高そうですね(^-^)

クラスが終わると、すごくスッキリします♪

アシュタンガヨガは深めるほどリラックス効果も高くなるそうですよ〜

私も早くその域までいきたい(笑)

ポイント教えていただけたので、雨でも行ってよかった〜

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

 

 

2016年6月23日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

ヨガの気持ちよさ♪

こんにちは!

晴れましたね、雨の後なので嬉しいですね♪

今日は火曜日で城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

当スタジオはレンタルスタジオでもあるので、本日火曜日はお教室が3つありました。

夜の7時にお教室が終了するので、その時間からお掃除に入ります。

ドアと窓を全開にして換気、お掃除と鏡を磨いて、音響のチェックをし、明日のヨガ・ピラティスクラスの用意をします。

観葉植物、マットやブランケット等をスタジオ内に運び入れます。

明日㈬は朝ヨガ・ビギナークラスの開始時間が早いので、なるべく夜のうちに準備。

他の曜日はよく朝に鏡みがいてたりしますが(笑)

前もって考えていた、次の日用のクラス内容を思い描きながらスタジオをヨガ・ピラティス仕様にセットします。

お掃除と諸々のチェック、明日の準備が終わったら、皆さんに安全に気持ちよくクラスをうけていただけるように願いを込めて、スタジオの一日のお仕事が終わります。

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明日、水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

さて、今日は学びの日。

ヨガクラスうけてきました~

Hatha  Vinyasa  80min. なんですが、

でもだいたい90分くらい、先日は大満足!と思ったら約100分でした(^^

とても熱い先生で、みっちりと教えてくれるんです。

そして、時間が押しても最後のシャヴァーサナ(クラス最後のリラックスのポーズ)の時間もちゃんととってくれるので、その位の長さになってしまう^^

当スタジオは70分クラスですが、そのうち80分にのばせたらいいなぁ。

ピラティスクラスは60分で十分、大満足ですよね^^

今日のヴィンヤサクラスで呼吸とともに動いて、身体中に酸素が行き渡った心地よさを今、感じています。

継続してヨガを行うことで骨や筋肉が強くなり、体が元気になり、気持ちも強く元気に、そして安定していきます。

終わったあとの身体の心地よさ、気持ちの落ち着き、何とも言えない充実感。

それをからだ全体で感じるから、そこに気づいてしまったから、ヨギー&ヨギーニはまたヨガを行うんですね。

明日も皆さんとヨガ&ピラティスができること、とても嬉しく思っています。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

先週(金)朝ヨガ・ビギナークラス

こんにちは!

以下、6/10に書いたものです。

とってもいいお天気♪

風もあって気持ちのいい晴れでしたね。

朝ヨガはしっかり動いたので、暑かったです〜

今日は7名も来てくださいました。

皆さん熱心なので、どんどんヨガが深まっています。

ダウンドック(下を向いた犬のポーズ)を見ていると、少しずつなれてきた感じで、背中・足の後ろ側も最初の頃より伸びてきてます!

戦士のポーズ2も踏み込みがしっかりとしてきています。
皆さん、本当にがんばり屋さんで素晴らしいです!

ヨガ・ピラティスクラスにでると、毎回、何か気付きがありますよね。

「自分はここが硬いからポーズとりにくいな」とか「前屈はこうすると気持ちよく行える」など。

気づいたら、そこを少しずつ自分が気持ちよく行える程度まで「こんな感じかな?」と様子を見ながら動かしてみてください。

そのうち、「ああ、ここか!」とピタッとパズルがはまるように、しっくり府に落ちる瞬間がきます(^ー^)

私の尊敬する先生は、折り畳み式長テーブルを組み立てるときの、パキッとしっかりとハマる感覚に似ているとおっしゃっていました。

目から鱗の瞬間がおとずれると、なんとも言えない爽快感とともに、そのポーズが大好きになります。

私は苦手でしょうがなかったアーサナで今、大好きになったアーサナが
いくつかあります。

パズルが完成するのにはまだかかりそうですが、その分ながく楽しめそうです!
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体験レッスン随時受け付けています。
是非一度いらしてくださいね!

要予約
☎03 5918 6017

今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございます!

ヨガクラス、うけてきました

こんにちは!

今日は全国的に晴れましたね。

午前中にヨガのクラスをうけるため出掛けたのですが、日差しが強かったです。

「夏が近づいてるのね〜」と感じながら、日影から日影へと渡り歩いていました。

もう、日傘が必要ですね。

今日はハタヨガクラスをうけました。

そういえば久しぶりのハタヨガクラスでした。

そうそう、この所ちょっと忙しくて1週間ぶりです。

女性のためのヨガクラスは先週(土)にうけましたが、このクラスはどちらかと言うとリラックス系。

ガッツリ動くクラスは久しぶり!

だから終わって太股が笑っちゃう感覚あったのかな、膝と言うよりは太腿でした(・ω・)

最初は身体の硬さを感じながら、徐々に筋肉が柔らかくなり、そして強く使えるようになっていきました。

この感覚が好き。

疲れていくときに逆に筋肉が強く使えだしてくる感覚。

私がそれにいつも気づくのはエーカパーダアドームカシュヴァーナーサナ(三本足の下を向いた犬のポーズ)の時です。

クラス中盤の少し前あたり。ここからさらに自分の内側を観察しながら、「筋肉がさらに使えてきた」とか感じていきます。

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筋肉が強くなってるかも( *´艸`) と喜びながら、これでもかっていうくらい腕立てみたいなポーズ(チャトランガダンダーサナ)やって、シャヴァーサナ(最後にする仰向けでお休みするポーズ)で。リラックスして今日も一日気持ちよくすごせました。

明日㈮朝ヨガは歪み解消がテーマです。

明日は皆さんに充実したヨガタイムを過ごしていただけたら嬉しいな♪

ではスタジオでお待ちしております。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

ぜひ、いらして下さいね!

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。

お散歩がてらヨガはいかがですか♪

こんにちは!

今日はスッキリと晴れましたね(^ー^)

昨日の城北公園前スタジオは3クラスありました。

朝ヨガのテーマはコリ緩和。

肩こりでお悩みの方、多いですよね。

例えば肩こりは肩にだけ原因がある訳じゃないんです。

ストレスや眼精疲労、運動不足、などが原因で、知らず知らずのうちに筋肉が凝り固まってしまうのです。

現代人はPCやスマホを使用することが多いですが、使用中はまばたきの回数が少なくなっているそうです。

瞬きの回数が少なくなることによってドライアイになり、眼精疲労から肩こりや頭痛まで引き起こしてしまうのです。

長時間同じ姿勢でいることで、運動不足、筋肉は動かず固まる。

あまりいいことがありませんね(>.<)

 

気分転換にお散歩なんていかがですか?

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朝や夕方の城北公園はお散歩に最適!

今の時期は朝夕涼しくて本当に気持ちがいいんです♪

美しい緑の木々を見ながらのお散歩、疲れた目にとっても良さそうです ^^) ♪

お散歩のついでに城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスにも是非いらして下さい!

ヨガ&ピラティスで全身をバランス良く動かすことで、筋肉はほぐれ、凝りも緩和されていきます。

肩こりの原因は全然違う所からきていることもありますので、全体的に動くと効果的です。

運動が久しぶりの方は朝ヨガ・ビギナークラスがオススメです。

明日も朝ヨガ・ビギナークラス9:15~あります。

金曜日のテーマは歪み解消ですが、全身バランスよく動いていきますのでコリが気になる方も是非いらしてください。

一緒に気持ちよく身体を整えましょう!

ご予約はこちらから

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今日も素敵な1日に感謝です♪

明日も気持ちよく動きましょう!

こんにちは!

城北公園前スタジオです。

昨日は㈪で朝ヨガ・ビギナークラス、テーマは「引き締め」なのでしっかりと動きました。

朝は少し涼しい感じでしたが、クラスの中盤ではいい汗をかくくらい、筋力を使いました。

太陽礼拝と立位のポーズを多く入れているので、他の曜日(㊌㊎朝ヨガ・ビギナークラス)より運動量は多かったと思います。

ヨガ・ピラティスでしっかり身体を動かすことで、

①筋力がUP

②代謝が上がる

③老廃物が身体から出やすくなる

続けることでシェイプアップ効果や、溜まっていた疲れが取れる、ストレス解消、気持ちが落ち着いてくるなど、心身がより良い状態へと変化していきます。

身体や気持ちのトラブルが少しずつ解消されていくことで、心身共に健康になっていきます。

体が硬いという不安をお持ちの方、多いと思いますが、大丈夫です!

私も、ものすごーく硬かったけど、段々と柔らかくなっていきました。

少しずつ柔軟になっていくので、その過程を楽しみつつ、今の自分を認めてあげながら、日々Let’s practice!! です♪

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小鳥のさえずりとピアノの音色が素敵なリラックス系のCDです。

まだ使っていなかったのですが、明日の12:00~ヨガクラスで初使用予定 ^^) ♪

今月から水曜日ハタヨガクラス12:00~、担当インストラクターはKUMIとなりました。

明日からよろしくお願いします。

このクラスは呼吸と共に動き、チャレンジポーズにトライする前任のYURIKA先生のスタイルを引き継いでいきたいと思っています。

チャレンジポーズと言っても、朝ヨガ・ビギナークラスではやらないポーズにちょっとチャレンジしてみよう!といった感じです。

できなくても全然、大丈夫ですよ~、逆に得意な分野だったりする場合もあります。

やってみることが大事なことですよね。

やってみると何かがかわっていきます。

 

明日も一緒にヨガができることに感謝です♪

 

読んでくださってありがとうございました。

 

 

 

 

ハタヨガクラスで気分&筋力↑

 

こんにちは!

今日は少し風が強かったけど、一日中いいお天気でしたね。

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「城北公園前スタジオ」本日はヨガクラスはありませんでしたが、昨日は土曜日を担当してくださっているYUMIKO先生のハタヨガクラスでした。

YUMIKO先生の丁寧で分かりやすい説明と、その日のターゲットアーサナに向かって身体をほぐし作り上げてくれるクラス構成は本当に毎回、いろいろな気づきと納得とヨガが深まっていく楽しさでいっぱいになります。

生徒さんにも大変好評で、みんなYUMIKO先生が大好き、もちろん私もその中の一人です。

昨日は立位のアーサナを多く入れ込んで下さって、足(腹筋・背筋・腸腰筋etc.)を鍛えたので筋肉痛を脛、腿、臀部、鼠径部にしっかりと感じています(笑)

筋肉痛は筋肉を使えた証拠!

「これでまた少し筋力がUP↑したぞ~」と、イタタ…となりながらも喜んでいます。

プラサリタパードッターナーサナ、立って横に開脚して股関節から前屈するアーサナ、簡単そうに見えて難しいですよね。

昨日のYUMIKO先生クラスでしっかりご指導いただきました。

このアーサナ、背中が丸まってしまい、首がすくんでしまいがちです。

頭頂を真下にむけて背筋を伸ばし、肩甲骨を腰のほうに寄せ、腸腰筋を引き入れようとしながら坐骨をなるべく上に向け、ゴロンと前転してしまわないようにバランスも取りながら自分自身をコントロールしていく。

普段はめったに使わない「集中力」をかなり使います(笑)

こんなにも自分の身体に集中することは、あまりないですよね。

いつも仕事や家事や時間に追われて、一度に色んな事を次から次へと考えて、いっぱいになってしまう頭の中も、

ヨガをしているときは、呼吸と身体の細部にまで集中している(意識をそちらに向けている)ので他の事は考えていないことが多いです。

色々な考えでいっぱいの頭の中、複雑な感情といったものが、ヨガの最中は呼吸やアーサナに集中しているので余計なことは考えず、終わってからスッキリ!

クラス最後のシャヴァーサナがまた最高に気持ちいいんです。

GWも終わり、明日からは通常どおりのクラススケジュールとなります。

ヨガ、ピラティスにご興味のある方は、ぜひ一度体験レッスンにいらしてください。

体験レッスンのお申し込みはこちら

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」から、ご予約受付中です。

☎03-5918-6017

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださって、ありがとうございました。