心身を整えるメソッド

こんにちは!

お洗濯がよく乾きそうないいお天気です、暖かくてありがたい〜(^-^)

年末に向けてやることが増えてバタバタ過ごしています。

一日があっという間に過ぎていきますね。

仕事や家事や時間に追われて過ごしていると、気づかぬ間に少しずつ体調を崩していたり、ストレスなんて考えもしなかったのに知らず知らずのうちにたまっていたりします。

どうしても自分の事は後回しになってしまいがちですよね。

家族や大切な人のために一生懸命になり、一番大切にしてあげなければならないご自身には何もしていないとなると、疲れやストレスがたまり逆に大事な人たちを心配させてしまうかも知れません。

心身を整えて元気に生活することが、大切な人たちを幸せにするのだと思います。

ストレスや心配事をためないことで気持ちも明るく、元気に日々の生活も楽しく過ごせるのだと思います。

自分をみつめる時間があると、色々な気づきがあります。

勝手な想像にとらわれていてと気づいたり、最近の体調の変化を感じたり…

気づくことで気持ちか晴れたり、いい方へ変わるべく行動を起こしたりできます。

いそがしい時こそ、ご自分をみつめる時間を作って下さい。

ヨガは自分自身をみつめる時間です、城北公園前スタジオのヨガクラスは呼吸を整える事からはじめます。

ヨガは心身共に元気に過ごしたい、忙しい現代人に最適のメソッドです♪

自分のヨガをした後は、スッキリしますよ!

是非一度いらしてくださいね(^-^)

読んで下さってありがとうございました。

感謝します♪

冷え性の改善に

こんにちは!

11月ももう終わりですね。

寒さもまだそれほど厳しくなくて助かります。

本格的な寒さが来ると毎年、こんなに寒かったかな?と思います。

筋肉は熱を発生させるので筋力upすると寒さに強い身体になります!

ヨガやピラティスは有酸素運動で、呼吸をたくさん取り込みながらしっかり動くことで筋肉をほぐし強くしていきます。

冷え性の方はこれから辛い季節になりますが、ぜひヨガ&ピラティスを生活に取り入れて体質を改善してみてください(^-^)

私もヨガを始めてから冷えがだいぶ無くなってきたのでオススメです!

それからこの時期ずっと試してみたかったのが冷えとり靴下です。

数年前にちょっと流行りましたよね〜

まずシルクの5本指靴下をはき、その上にコットンの5本指、またシルクの5本指、ラストにコットンの靴下をはくそうです!

足には汗腺がたくさんあり、そこから毒素を出してくれて身体にの冷えをとってくれるそうですよ。

今年はヨガのこの靴下を加えて冷え対策したいと思ってます♪

読んで下さってありがとうございます。

感謝です♪

ヨガやってよかった〜

こんにちは!

今日は天気予報が嬉しいほうに外れて、気持ちのいい秋晴れになりましたね♪

昼間はポカポカ暖かくありがたいですが、朝晩が寒くなり寒暖差からか今日は鼻の調子があまり良くありませんでした。

本日のRIE先生のヨガ、鼻づまりで受けるか悩んだのですが、月に一度のチャンスなのでちょっと頑張ってうけることにしました。

呼吸とともにじわーっと、そしてしっかりと身体をほぐし、シャヴアーサナでゆっくりリラックスして大満足の70分クラスでした。

終わってみると不思議なことに鼻の不調はどこかに消えて、スッキリ!

そういえば最初のうちは鼻呼吸苦しかったけどいつの間にか全く気にならなくなり、今は完全に鼻が通って気持ち良く鼻呼吸ができています♪

ヨガってすごいです!

呼吸とともに動くことで体がほぐれ、滞りがなくなり、血液やリンパやプラーナが流れ出す(^-^)

しっかり動いた後のシャヴアーサナは最高でした♪

動いてシャヴアーサナでゆったりしたことで自律神経系も整ったんだと思います。

午後は元気に過ごせました。

ヨガをやればやるほど、ヨガの深さと気持ちよさにハマります(^-^)

みな様も是非ヨガを日々の生活に取り入れてみてください。

ヨガを始めるなら城北公園前レンタルスタジオのビギナークラスへどうぞ!

まずはご予約ください、新しい自分みがきを始めましょう。

【朝ヨガ・ビギナークラス】

(月) 9:15~10:25

(水) 9:00~10:10

(金) 9:15~10:25

【夜ヨガ・ビギナークラス】

(金) 19:20~20:30

【ピラティスクラス】

(水) 10:30~11:30

【ハタヨガクラス】

(水) 11:50~13:00

(土) 10:20~11:30

体験→初回のみ1,000円

要予約 ℡.03-5918-6017

jyouhoku-yp.com

ご予約受付中です♪

読んでくださってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です!

クリスタルチューナー

こんにちは!

さて11月も半ば、今年も残すところ後一ヶ月半となりました。本当に一年が、ひとつきが、1日があっという間に過ぎていきますね。

今年も終わりに近づき、忙しく過ごす中では自分自身を見失いがちです。

そんな時こそヨガ&ピラティスで自分を見つめる時間を作ってはいかがでしょうか。

これは私が使っているクリスタルチューナーです。

シャヴァーサナから戻るときに鳴らしているのですが、とっても澄んだ音がするんです。

クリスタルチューナーで奏でた音には浄化作用があります。この音は4096Hzという高周波数に調律されていて、リラックス効果がとても高く短時間でリフレッシュできるそうです。

忙しい日常が続くと、ストレスが溜まり身体に不調がでてしまいます。

是非、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスで気持ちよく運動し、元気な自分を取り戻しましょう!

城北公園前スタジオのヨガクラスは動いて体力と筋力UP、柔軟性をあげて滞りをなくし、呼吸をコントロールして心身を安定させシャヴァーサナ(ラストのリラックスポーズ)で自律神経も整える。目覚めにはこのチューナーでリフレッシュし感謝の気持ちを込めて深い深呼吸で終わります。

忙しい時ほど自分を見つめる時間が必要です。

ヨガ&ピラティスで自分の中の輝きを取り戻し、毎日を前向きに元気にすごしましょう!

ご予約はこちら→☎03-5918-6017

読んでくださってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です♪

 

 

呼吸とともに

こんにちは!

秋が深まって気温が少しずつ下がってきました。

寒くなりはじめのこの時期、のどの違和感など出やすいので気をつけて下さいね。

今日の朝ヨガビギナークラスはねじりのポーズを多めにしたプログラムでした。

季節の変わり目は自律神経の乱れから頭痛などの不調が起きやすいです。

自律神経は背骨を中心に広がっているので前後左右にバランスよく動かして、さらにねじることで背骨を整え、身体の不調を改善することができます。

それから大事なのは呼吸です。

どのアーサナ(ポーズ)も呼吸が大事!そしてしっかり動いて呼吸が早くなってしまったときはバーラーサナ(チャイルドポーズ)で呼吸を整える。

しっかり動いてしっかりお休みすることで交感神経と副交感神経のバランスがよくなり自律神経が整っていきます。

そうすることで身体も気持ちも快適な状態になり、心身の調和をとる事ができます。

ヨガって呼吸とともに気持ちよくアーサナをとること、そして自由で快適な状態にいることなんだと思います♪

毎日、ヨガマットにのりましょうね(*^-^*)

今度の(水)も3クラスあります!

気持ちよく心身を整えましょう。

要予約です。

お電話又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

☎03-5918-6017

読んでくださってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です♪

ビギナークラス

こんにちは!

今日の(月)朝ヨガ・ビギナークラス始まるときは雨が降っていて肌寒い感じでした。

雨の中、クラスにしてくださった方々と一緒に身体を動かしてスッキリ!しました~

身体を動かす習慣ができてしまうと、動かずにいられない(^^♪

筋肉を収縮・拡張すると気持ちいいと知ってしまうと、常に動きやすい身体を求めてヨガをしたくなっちゃうんです~

 

呼吸とともに身体を動かすヨガは、ポーズを連続して繰り返し行う(スーリャナマスカーラなど)動的ストレッチとポーズをキープして行う静的ストレッチがあります。

城北公園前スタジオの朝ヨガビギナークラスでは、まず静かに座って呼吸を整えてから、少しずつ準備で身体を動かし、動的ストレッチのスーリャナマスカーラ(太陽礼拝A)で固まってしまった筋肉を目覚めさせ、静的ストレッチでポーズをキープ呼吸を使いさらにほぐしたり筋肉を収縮させて筋力を使ったりして柔軟性UPと筋力UPを目指します。

動いたりキープしたりのポーズを効率よく組み合わせて、じわーっと汗をかくくらいの運動量です。

クラスの最後にはシャヴァーサナという深いリラクゼーション効果が得られるポーズで心身をお休みさせてクラス終了、終わった後とてもスッキリして気持ちがいいです。

ヨガ初めての方、お久しぶりの方も是非一度、体験にいらして下さい!

要予約です。お電話又はHI「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

☎03-5918-6017

読んでくださってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です♪

 

 

 

 

 

イタ気持ちいいがイイんです♪

こんにちは!

今日の東京は9月に入ったばかりなのに、25℃以下の半袖では少し肌寒く感じるお天気でした。

雨がぱらついていたにも関わらず、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスには熱心な生徒さんがいらしてくれました。

朝ヨガ・ビギナークラスでは股関節をテーマに、いくつかのアーサナ(ポーズ)を組み合わせていきました。

いつものことですが、皆さん素晴らしい集中力でレッスンされていて、ご自分の内側をよく感じることができている様子。

ヨガやピラティスを行っている時は、フォーカスしている部位が伸びているのか、ゆるんでいるのか、収縮しているのかを意識しながらよく観察してあげることが大切です。

グイグイと負荷をかけてしまうのは思わぬ怪我につながるのでやめましょう。

痛い!という所まで負荷をかける必要はまったくありません。

イタ気持ちいいがくらいのほどよい力加減でアーサナをキープして呼吸を身体に通していくようにしましょう。

危ない痛みはご自身にしかわからないので、ご自分の身体をよく観察しながらどの程度、力を加えるかをコントロールしてイタ気持ちいいところを探してみてください。

まわりは気にせず、ご自分のペースで大丈夫ですよ!

早く柔軟性や筋力をあげたいと思って無理をしてしまうと、身体を痛めてしまって逆に遠回りになってしまいます。

継続してヨガやピラティスを無理せずおこなっていくこと、これが大事です!

今日はピラティスに体験の方が3名来て下さいました。

皆さん、ピラティスが合っていたようで次のご予約を入れてくださいました。

何か新しいことにチャレンジするって素晴らしいですよね♪

初めて予約を入れるときや初めてスタジオにいくときは少し勇気がいりますが、一歩前に踏み出せば新しい世界がまたひとつ広がります(^-^)♪

一緒に体力UP、筋力UPしましょうね!

今日もすべてに感謝です♪

最後まで読んでくださってありがとうございます。

寒さに負けない身体を!

こんにちは!

今日も寒いですね。

お花やさんをのぞいたら、こんなに寒いのに咲いてる花がいっぱいあって思わず買ってしまいました。

黄色のミニバラ、つぼみが2個ついていて春と秋、2回咲くそうです。

庭に植えたら寒そうだった庭が少しだけ、明るくなりました。

さて、先日も自分のヨガを探しに行ってきました(^^)

初めてうけたYin&Yang Yoga
前半と後半に分けて、陰ヨガと陽ヨガ各々のショートプログラム両方を行うクラスです。

前半の陰ヨガは一つのポーズ(アーサナ)を深い呼吸とともに長めにキープします。

陽ヨガが筋肉にはたらきかけるのに対して陰ヨガは関節や靭帯、腱などにゆっくりとアプローチしていきます。経絡やリンパ節を刺激・圧迫する事によってリンパ液や血液の流れも良くなります。

ポーズを長くキープするので、深く入りすぎない事が重要です。

無理をしてしまうとキツイばかりで身体も心もこわばってしまいます。

ポーズを気持ちよくキープできるところで、身体の隅々まで呼吸を届けるようにゆったりと自分の内側をみつめる時間を過ごします。

後半の陽ヨガは、前半と全然違ってかなり動くヨガでした!

こちらは筋肉にしっかりきいて、酸素が毛細血管まで行き届いて筋肉が気持ちよくほぐれ、身体が温まり動きが軽くなりました。

血液・リンパの流れが良くなるのは陰・陽ヨガ共通の効果です。

両方一度にできるYin&Yang Yogaはとてもスッキリできて大満足、もっと深めてみたいヨガでした(^^)

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さて寒いと身体が固まってしまいますね。

そんな時こそヨガ&ピラティスで筋肉をほぐしてポカポカになりましょう!

いつでも体験【初回のみ1,000円】を受け付けております。

少人数クラスで毎回アットホームな雰囲気でやってますので、お気軽にお問い合わせ下さい♪

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

冷え性の改善にヨガしましょう

こんにちは!

 

今日は一日雨模様でしたね。 気温もだいぶ低く長袖をだした方も多いのではないでしょうか。

少しずつ気温が下がれば段々なれていくのですが、急に気温が下がると身体がついていけませんね。

薄着でいると身体がひえて、とくに手先・足先などが冷たくなり、どうにも不快です。

暖房をつけるのにはまだ早い気もするし…。そんな時はヨガしましょう!

急に気温が下がったことで身体はストレスを感じて交感神経が強く働き、筋肉が緊張してしまうことにより血管の収縮が起こります。

そして血行が悪くなって末端が冷えてしまうんです。

ヨガは呼吸法で呼吸のバランスを整えて自律神経を整えます。

ストレスを感じ交感神経が優位になっている状態とは呼吸が浅く、吸う息が多くなっている状態です。

吸う息が多くて吐き切れていない。

吐く息では副交感神経が優位になりますから、ゆっくり吐き切ることで呼吸のバランスとっていきます。

そうすることにより自律神経も整って、血流も良くなって冷えも改善されていきます。

 

そしてバランスよく筋肉を動かして血流を良くするので身体が温まります。
筋肉は熱をうみだします。ヨガを継続して行うことで筋肉量を増やし、冷え性とサヨナラしましょう!

ヨガをすると身体が温まり、終わった後もそのポカポカが続きます。

筋肉や関節がほぐれて身体が軽く、動きやすくなり本当に気持ちがいいですよ~

 

【明日の城北公園前スタジオスケジュール】

㈮朝ヨガ・ビギナークラス9:15~10:25

気持ちよく身体を動かしましょう♪

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!

 

 

リラックス系のヨガ

こんにちは!

今日は一日雨が降ったりやんだりです。

だんだん梅雨らしくなってきましたね。

気持ちが滅入ったりしたときは、身体を動かしてあげるとスッキリしますよ!

本日(火)は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

 

スタジオがお休みの日は、私の学びの日。

ヨガクラスを受けたい気持ちは、雨に負けません。

時間があるときにヨガをもっと学びたい、動きたい、スッキリしたい!!

朝、1つ仕事をすませ、そのまま電車に乗り込みました。

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今日受けたクラスは [Theraputic  Hatha]

「呼吸によりフォーカスしてアーサナ(ポーズ)をとることで高いセラピー効果が得られるハタヨガ」です。

動きはゆっくりと、呼吸とともに流れるようにアーサナをとっていきます。

いつも[Hatha  Vinyasa ハタ ヴィンヤサ]など動きが多いクラスに出ているのですが、そのときはすごく集中しているからか、あっという間に終わってしまいます。

今日のクラスはある程度動くとサマスティティヒ(山のポーズ)で目を閉じて中心軸を感じながら自分の内側を見つめる時間が何度か入る、そこがすごく気持ちよかった!

太陽礼拝も少しかわっていたり、同じ動きを3~4回繰り返すことが多く、こうすると深まるんだなぁという気づきもありました。

こういう風に身体で感じ取ることって、すごく大切だと思います。

ゆっくり動いたからか、緩やかな時間が過ぎて全身に気持よさが行きわたる感じがしました。

ゆったりしたクラスかと思ったら、しっかり汗が出るくらい動いて、シールシャーサナ(逆転のポーズ)まで入ったので、大満足でほんとうにスッキリしました!

いつも運動量が多いクラスにばかり出ていたのですが、「私にはこういうヨガも必要なんだ」と気づくことができて今日、雨の中ヨガをうけに行って本当に良かったと思いました。

動くクラスと、リラックス系と両方うけてバランスをとると、心身ともに整っていくんだと実感しました。

当スタジオですと、第2・第4㈯女性の為のヨガクラスはどちらかと言うとリラックス系ヨガクラスです。

体軸をしっかりと作りつつ、緩めるところは緩めていく。

呼吸もゆったり、じっくり深めて下さるので、普段忙しく過ごしているすべての女性におすすめです!

ぜひ一度、女性の為のヨガ(子宮美人ヨガ)クラスの体験にいらして下さい。

要予約☎03-5918-6017

お電話、又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

 

明日の㈬朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスのご予約も受け付けてます。

晴れるといいですね~^^

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました!