ヨガと呼吸

こんにちは!

寒くなってきましたが、皆様、元気に身体を動かしてますか?

気温が下がると身体がかたまり動きにくくなってしまいますね。

でも動かないともっと筋肉がかたまって、血流、リンパ等の流れも悪くなり、老廃物がたまりやすくなってしまいます。

寒さが増して冷えやコリがひどくなる前に、城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスクラスで気持ちよく運動をし、冬に負けない身体を作りましょう!

今日(月)の朝ヨガ・ビギナークラスでは足をターゲットに動いていきました。

全身をくまなくじっくりと動かしたいのですが、70分のクラスではとても足りません。

なので全身は太陽礼拝で(^-^)

ビギナークラスでも(月)のテーマは引き締めなので太陽礼拝Aを3回やります、そうすると段々とほぐれてきます。

そして今日は足を使うポーズを多目にして動きました。

ヨガは呼吸と共に動いて、筋肉を対称的に収縮・拡張させていくのでバランスよく鍛えられます。

筋肉のバランスがよくなってくると骨格も少しずつ整ってきます。

それからスッキリするには呼吸が大切です。

呼吸が浅いとただ体がつかれるだけで、クラス後、疲労感が残ります。

呼吸をゆっくり、難しいポーズほど呼吸に意識をむけてエネルギーをいっぱい取り入れると、クラス後さらに身体の中にエネルギーがめぐって元気になり、気持ちよさが保たれます。

もし、難しいと思うポーズがあったら決して無理はしないで、少し楽に呼吸ができるところまで戻りましょう。

そこで身体のすみずみの毛細血管まで呼吸を届ける意識でゆっくり呼吸しながらポーズをとると、自分の体の変化に気づけたり、ずっとキープしていたいような気持ちよさを感じられたりします。

ヨガのアサナ(ポーズ)は苦しいものではありません。

もともとは何千年も前のインドのお坊さんが瞑想するときにとっていた座法ですので、本来いつまででもそのポーズでいられるというのが、ヨガのアサナです。

決して無理はしないで、今の自分を見つめながら呼吸と共にヨガのアサナをとるようにしましょう。

明後日・城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!


2016年10月17日 | カテゴリー : 呼吸 | 投稿者 : haruri

スポーツ祭りに行って来ました

こんにちは!

段々と気温が下がってますね。

街の風景や人々の服装も冬に向かって少しずつ変わってきています。

昨日10/10(月・祝)朝ヨガクラスはお休みをいただいて、東京都北区の味の素ナショナルトレーニングセンターや国立スポーツ科学センター等で行われた「スポーツ祭り」に行って来ました。

日本のトップアスリートと一緒にスポーツを楽しむという催しで、普段アスリートの方しか入れない施設が年に1度一般解放され、色々なスポーツを体験できるのがスポーツ祭りです。

予約なしでも楽しめるスポーツや、ちょっと変わったオモシロイ自転車にのれたりと皆、とても楽しんでいました!

メインステージで新体操の選手がでていましたが、立ち姿だけでもステキ♪と思ってしまうほど体軸がしっかりとして美しかったです。
やっぱり体軸って大事ですよね!

明日の朝ヨガはコリ緩和がテーマですが、どのポーズも身体の内側から意識を入れていくので深層筋も使います。

ビギナークラスなので難しいポーズはありません。

気持ちよく体を動かしたい方、ぜひいらしてください!

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

日本を代表するトップアスリートたちと一緒にスポーツをすることによって、
参加するみんながスポーツの楽しさや大切さを感じることができるイベントです。

日本を代表するトップアスリートたちと一緒にスポーツをすることによって、
参加するみんながスポーツの楽しさや大切さを感じることができるイベントです。

2016年10月11日 | カテゴリー : 嬉しいこと | 投稿者 : haruri

ステキな一日

こんにちは!

今日気持ちよく晴れましたね~♪

本日(金)朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消&リラックスでした。

いつもですが、全身をバランスよく動かして全体的に整えています。

立位のポーズは足の筋肉を鍛えるのは骨盤を整えるのに効果的ですし、上半身は前屈・後屈・側屈やねじりで前後、左右均等に筋肉を動かして骨格を整えていきます。

骨格はヨガを一回やっただけで整うというものではなく、継続していくことで少しずつ調整されていきます。

続けることで必ず筋力はアップしますし、柔軟性も上がります!

筋力がつき、柔軟性がでてくるとできるポーズも増えていくという楽しみもあります♪

私も続けていることで、身体の使い方について色々な気づきがあったりして、「ヨガって本当に奥が深いなぁ。もっと色々なことが知りたい」と、日々practiceを続けています。

明日はYUMIKO先生のクラスです!

是非いらして下さいね♪

 上のステキな写真はお友だちのお宅のサボテンたち♪
これ、手作りなんですよ‼

ほかにも手作りのインテリアがたくさんあって、カフェ風のお部屋にうっとりでした。

忙しくてなかなか会えないけど、お友だちとランチにおしゃべり今日の午後はゆっくりできました!

現代人は仕事や時間におわれ、ストレスをかかえている方が多いですが、ご自身のために立ち止まってゆっくりする時間も必要だと思います。

ぜひヨガを生活に取り入れてみてください。

来週第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです!

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。 

 よんでくださってありがとうございました!

2016年10月7日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : haruri

明日(水)は3クラスです

こんにちは!

今日は気持ちよく晴れて嬉しいですね~

洗濯物もカラッと乾いて、晴れると気持ちもウキウキします(^-^)

先週は日照時間が少なく、体調をくずしてしまう方も多かったのではないでしょうか。

今日は暑かったけど風がサラッと気持ちよく、やっぱり秋なのね~と感じました。

またお天気下り坂みたいだけど、そんな時はヨガ&ピラティスで身体を動かしてすっきりしましょう!

明日㈬の朝ヨガテーマはコリ緩和&リラックスです

肩・背中・腰…色々なコリがありますね。

マッサージなどで周辺を直接刺激するよりも全身運動を行うほうが効果的です。

身体はすべてつながっているので全体的に動かして固まった筋肉の血流をよくしてほぐしてあげるとコリは緩和されます。

明日もバランスよく身体全体を動かして心身を整えましょう!

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン¥1000(初回のみ)

お気軽にお問い合わせ下さい!

要予約03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました!

 

股関節のお話

こんにちは!

今日は天気予報が外れて一日曇り、☔にならなくてよかったですね~

本日は第1(土)ハタヨガクラスがありました。担当のYUMIKO先生、今日は鼠径部の柔軟性を上げるべく、じっくりポーズを深めて下さいました。

股関節って球関節という片方がお椀の形・もう片方は球形をしているので本来は可動域が広い関節です。

可動域が広いはずなのに、なぜ動きにくくなるのでしょうか。

股関節や肩関節は球関節という関節です。
肩はぐるぐる回りますね。前後・左右も動きます。

その動きやすいはずの関節を制限しているのが骨と骨をつなぐ筋肉や腱です。

たくさんに筋肉や腱が骨と骨をつなぎ、収縮することで関節を動かします。

筋肉が運動不足等で柔軟性が欠けると関節も動きづらくなり体が思うように動いてくれない、いわゆる体が固いという状態になります。

それから動かしていないと皮膚も固くなり、それも動きを鈍くする要因の一つです。

その固くなった筋肉・腱・皮膚に呼吸を送り込むように少しずつアプローチして、徐々に柔軟性を上げていく、そんなヨガクラスをYUMIKO先生は体感させて下さいます。

継続することで柔軟性は確実に上がります!

今日は股関節の可動域が広がって、段々とポーズにも深く入ることができ、とてもきもちよかったです!

是非一度、毎週(土)YUMIKO先生のクラスを体験にいらして下さい。

来週第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです!

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございました!