こんにちは！

今日も寒いですね。

冷えを改善するには筋力アップするといいというお話、少し前にしましたが筋力アップというと強く硬い筋肉のイメージだったりしませんか？

望ましいのは柔らかくしなやかな筋肉。

大きく肥大した筋肉はとても素敵ですが、弛緩や伸張がしにくくなることがあります。

収縮も伸張もしやすい(伸び縮みのできる)筋肉が動きやすく

ケガもしにくくなるので少しずつ呼吸とともにストレッチして柔軟性をあげつつ筋力アップできると良いと思います♪

ヨガ&ピラティスに是非いらしてください！

一緒にしなやかな身体を目指しましょう。

読んで下さってありがとうございました。

感謝します！！

こんにちは！

お天気に恵まれた三連休、スタジオ目の前の城北公園は家族連れでとても賑わっていました。

寒くなっても子供は外で遊びたいんですね。ちらっと公園に行きましたが、日向はポカポカ暖かかったです。

でも日陰はすごく寒そうでした〜

ずっと同じ姿勢で立ちっぱなしだと腰や膝が痛くなったりします。

骨盤が前傾して腰が反りがちな方は少し前屈してみたり、逆に猫背になってしまう方は胸を開いてみたりすると痛みが緩和して楽になりますよ。

骨盤が前傾してしまう要因として考えられるのは、腹直筋の緩みや前もも(大腿四頭筋)の緊張があります。

ヒールをはくことが多い女性は足の前の方に体重がかかって前ももが鍛えられ筋肉が強くなります。その筋肉の収縮・緊張が続いて腹筋が抜けると骨盤は前に傾いちゃいますね。

そしてハムストリングの弱さも骨盤前傾、反り腰の要因のひとつです。

公園で立っていて腰が痛いと感じたら、猫背じゃないひとにおすすめのストレッチがあるのでやってみましょう♪

鉄棒やベンチにつかまって左足で立ち、右足は膝を曲げて足首か足の甲を右手でキャッチ。

膝は真下に向け、右手の力を使って踵をお尻に近づけましょう。

前ももを気持ち良くストレッチできたら反対の足も同じようにストレッチして前ももの緊張を緩めバランスを整えます。

お尻は腰が反らないように真下に向けながら前ももを伸ばしてあげて下さいね(^-^)

できるだけ呼吸を入れながら(止めないようにして)ストレッチしましょう。

大腿四頭筋は大きな筋肉なので動かしてあげるとすぐに身体がポカポカしてきますよ！

よかったら試してみて下さいね。

そしてもっと動きたくなったら当スタジオのヨガ&ピラティスクラスに是非いらしてください(^-^)

要予約

☎️03-5918-6017

読んで下さってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

お天気がいいので気持ちもかるく、動きやすいですね(^-^)

暖かい日差しでポカポカの窓際で、太陽礼拝してからの前屈。

暖かいから気持ち良く伸びます。

前屈のままキープして呼吸を入れると

体ってどこまで伸びるの？なんて疑問がわいてきて、しっかり伸びていると思い込んでいたいた所がまだまだ伸びる！と新たな発見があったりします。

体って色々な変化があって面白いですね。

呼吸と共にストレッチする部位を意識して続けることで柔軟性は必ず上がりますので諦めないで日々アビヤーサしましょう！

そしてバランスのよい食事も大切ですね。

和食は関節や筋肉を柔らかくするのに良いそうです。

逆に硬くするといわれている砂糖や肉の脂身はあまりとりすぎないようにしましょう。

正しい呼吸と食事・運動・リラックスで心身を整えて、いつもポジティブ思考で健康に過ごしましょう♪

読んで下さってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です！

こんにちは♪

早いもので11月になってしまいました。

今日は雲一つない秋晴れ、洗濯物が気持ちよく乾きそうです。

ふと見ると、寒くなってきたからか今季初のツバキが咲いていました！

昨日はまだ蕾だけだったのに、確実に冬が近づいて来ているんですね。

明日咲きそうなピンクの蕾も一つありました。　これからたくさん咲くのが楽しみです♪

本格的な冬が来る前に、ヨガ&ピラティスで寒さに負けない身体づくりをしましょう！

運動不足で筋肉が硬くなってしまうと、血流も悪くなって肩こりや腰痛が悪化したり、頭痛が起こったり代謝がおちて免疫力が低下するなど、身体に不調がでてしまいます。

ヨガ&ピラティスで身体の筋肉や関節をほぐし、適度な有酸素運動で内臓も元気に、強い身体で寒い冬を乗り切りましょう！

城北公園前スタジオのヨガ&ピラティスは初回のみ1,000円で体験していただけます。

「身体が硬いからできるか心配」という方がいらっしゃいますが、大丈夫です！

最初は皆さんそうおっしゃいますが、コツコツつづけること、あきらめないことで柔軟性や筋力は必ずUPします♪

まずはご予約ください、新しい自分みがきを始めましょう！

【朝ヨガ・ビギナークラス】

(月) 9:15～10:25

(水) 9:00～10:10

(金) 9:15～10:25

【夜ヨガ・ビギナークラス】

(金) 19:20～20:30

【ピラティスクラス】

(水) 10:30～11:30

【ハタヨガクラス】

(水) 11:50～13:00

(土) 10:20～11:30

体験→初回のみ1,000円

要予約　℡.03-5918-6017

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ご予約受付中です♪

読んでくださってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です！

こんにちは！

今日は気持ちよく晴れて嬉しいですね～

洗濯物もカラッと乾いて、晴れると気持ちもウキウキします(^－^)

先週は日照時間が少なく、体調をくずしてしまう方も多かったのではないでしょうか。

今日は暑かったけど風がサラッと気持ちよく、やっぱり秋なのね~と感じました。

またお天気下り坂みたいだけど、そんな時はヨガ＆ピラティスで身体を動かしてすっきりしましょう！

明日㈬の朝ヨガテーマはコリ緩和＆リラックスです

肩・背中・腰…色々なコリがありますね。

マッサージなどで周辺を直接刺激するよりも全身運動を行うほうが効果的です。

身体はすべてつながっているので全体的に動かして固まった筋肉の血流をよくしてほぐしてあげるとコリは緩和されます。

明日もバランスよく身体全体を動かして心身を整えましょう！

城北公園前スタジオの水曜日のスケジュール♪

【朝ヨガ・ビギナークラス】9:00~10:10
初心者の方におすすめのクラスです。

【ピラティスクラス】10:30~11:30
身体の軸を整え、筋肉をバランス良く強くすることで代謝が上り、痩せやすくなります。

【ハタヨガクラス】12:00~13:10
呼吸を重視してしっかりと動いていきます。心身ともに鍛え整えましょう。

体験レッスン￥1000（初回のみ）

お気軽にお問い合わせ下さい！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んで下さってありがとうございました！

こんにちは！

今日は天気予報が外れて一日曇り、☔にならなくてよかったですね～

本日は第１(土)ハタヨガクラスがありました。担当のYUMIKO先生、今日は鼠径部の柔軟性を上げるべく、じっくりポーズを深めて下さいました。

股関節って球関節という片方がお椀の形・もう片方は球形をしているので本来は可動域が広い関節です。

可動域が広いはずなのに、なぜ動きにくくなるのでしょうか。

股関節や肩関節は球関節という関節です。
肩はぐるぐる回りますね。前後・左右も動きます。

その動きやすいはずの関節を制限しているのが骨と骨をつなぐ筋肉や腱です。

たくさんに筋肉や腱が骨と骨をつなぎ、収縮することで関節を動かします。

筋肉が運動不足等で柔軟性が欠けると関節も動きづらくなり体が思うように動いてくれない、いわゆる体が固いという状態になります。

それから動かしていないと皮膚も固くなり、それも動きを鈍くする要因の一つです。

その固くなった筋肉・腱・皮膚に呼吸を送り込むように少しずつアプローチして、徐々に柔軟性を上げていく、そんなヨガクラスをYUMIKO先生は体感させて下さいます。

継続することで柔軟性は確実に上がります！

今日は股関節の可動域が広がって、段々とポーズにも深く入ることができ、とてもきもちよかったです！

是非一度、毎週(土)YUMIKO先生のクラスを体験にいらして下さい。

来週第2(土)はYUMIKO先生の2クラス、女性のためのヨガ・ハタヨガ両方ともオススメです！

みなさん、いらしてくださいね。
今日もすべてに感謝です。

読んで下さってありがとうございました！

こんにちは！

今日も午前中いいお天気♪

昨日よりは気温も低く、過ごしやすいですね。

本日の城北公園前スタジオは1クラス、朝ヨガでした。

(金)のテーマは歪み解消&リラックスです。

立位のポーズとねじりのポーズを多めに入れて、しっかり動いたので暑かったです〜

しっかり汗を出して、デトックスもできたと思います！

今日はランジが2回、最後のねじりのポーズも下半身はランジでしたね。

太腿の筋肉は大きな筋肉です。

その大きな筋肉を動かすと一気に一気に体温が上がり暑くなります。

体が温まってくると動きやすくなり、ポーズも深まってきます。

クラス最初のダウンドックより最後のダウンドックの方が気持ちいいのは、体がほぐれてポーズに深く入れているからですね。

ほぐれると体が言うことを聞いてくれる(笑)

明日は第２週目の(土)ですので2クラスあります。

女性の為のヨガクラス 10:20〜

ハタヨガクラス 11:50〜

(土)担当インストラクターはYUMIKO先生です♪

身体を動かして心身ともにスッキリしたい方、是非いらしてくださいね！

要予約☎03-5918-6017

お電話、「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です！
さて、本日の朝ヨガ終了後、またいつもの学びの時間♪

ヨガクラスを受けに行ってきました。

今日もじっくり学んできましたよ〜

後屈やヘッドスタンド(三点倒立)、盛り沢山の内容で色々勉強させていただきました！

骨と筋肉の連動、ダウンドックの上腕外旋なのに肩甲骨は外転、これは相反する動き。なぜ前腕、上腕、肩甲骨は逆の動きをさせるのか、自分なりにわかってきました。

「ああ、そうか！」と腑に落ちる感じです。

ダウンドック、ヨガの基本のポーズですが、いまだに新しい気づきがあります。

私が学んだこと、クラスで皆さんにお伝えしたいと思います。

身体って面白いです。自分の身体なのに知らないことだらけ(笑)

自分の体なのに間違った動かし方をしてたりするから不思議。

違った入り方をしていると、アーサナとってても気持ちよくありません。

まったく逆の使い方をしてたりするからです。

皆さんと一緒に気持ちのいいアーサナ、さがしていきたいです(^^♪

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

雨、どうにか降らないでくれてますね〜

今日は1クラスうけに行ってきましたが、雨に降られず助かりました！

朝、少しだけ頭痛かな？といった感じがあったのですが、いつものクラスをうけた後はスッキリ今は痛みを感じません。

ゆっくりと呼吸とに合わせて動いたのが良かったのかな♪

いつもうけているHatha  Vinyasa ですが、今日はとくに呼吸に動きを合わせて太陽礼拝をじっくり入れてくれたので、身体中の筋肉に酸素が行き渡った感覚があり気持ちよかったです♪

クラス最初のうちはまだ体がほぐれていなくて動きにくかったりしますが、体が温まってほぐれてくると、柔軟性も徐々に増してきて筋肉も使えるようになり動けてきます。

そうなるとアーサナにより深く入れて嬉しくなってきます！

一番最初のダウンドックと最後のダウンドックでは全然伸びや、筋肉・骨・関節の力強さが違いますよね(^-^)♪

肩が開く、というか可動域が広がり、肩甲骨も外転(外回し)させ、首が詰まることも無く、頭が床に近づくダウンドック。

肩・肩甲骨が左右に広がり、坐骨の方に伸びていきます。

私は肋骨が開きやすいので、下部を閉める事で安定し、踵は無理なく床を踏むことができ、足の筋肉は床からの力を引き上げてくる。

体が温まり、すべてがカッチリはまる感じのダウンドックは本当に気持ちよく、からだ全体に力がみなぎる感覚を得ることができます！

ヨガを始めたばかりの方は少し分かりづらいかもしれませんが、その感覚を味わうときが絶対に訪れます♪

無理せず、少しずつヨガを深めていきましょう！

明日の㈮朝ヨガ・ビギナークラスのテーマは歪み解消＆リラックスです。

呼吸とともに気持ちよく心身を整えましょう。

要予約☎03-5918-6017

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今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！

(月)から雨でちょっと残念ですね。

肌寒い感じですが、明日は晴れて暑くなりそうですよ。

明日はお洗濯物がよく乾きそうで嬉しいです！

さて、本日の朝ヨガ・ビギナークラスは(月)引き締め&リラックスでした。

本降りの雨の中、7名も来て下さいました。

皆さん本当に熱心で嬉しいです！

動き始めたら、すぐに暑くなってきて太陽礼拝の頃には汗ばむくらいでした。

体幹をしっかりと使い、筋肉を強く動かした後は、身体がキュッと引き締まります。

さて、また筋肉のお話。

筋肉って使わないと衰えてしまうし、衰えるとだんだんたるんでしまいます。

その衰えてたるんでしまった筋肉のまわりに脂肪がつき、重力によって下へ…。

でも大丈夫！！

筋肉は鍛えることができます！

筋肉を動かして脂肪を取り除くと身体が軽くなり、関節の柔軟性も上がることで動きやすい身体になります。

㈪朝ヨガはビギナークラスなので休憩を多めに入れますが、しっかり全身の筋肉をバランスよく動かしているので、継続して行うことで引き締め効果が期待できます！

ヨガは呼吸とともに動きますので、自律神経も整えられます。

しっかり動くヨガ&ピラティスって、すごく気持ちいいですよ(^^♪

明日は当スタジオはお休みです。

今日の朝ヨガで鍛えた方は、ゆっくり休んで筋肉を育てましょ♪(笑)

明後日、水曜日は朝ヨガ・ビギナークラス、ピラティスクラス、ハタヨガクラスがあります。

まだ空きがございますので、ぜひいらして下さい！

気持よく心身を整えましょう！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

今日もすべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました。

こんにちは！

本日は城北公園前スタジオのヨガ・ピラティスクラスはお休みでした。

いつもヨガ・ピラティスで筋力を鍛えている皆様、しっかりお休みできたでしょうか？

昨日のピラティスは腹筋をしっかりと使ったようですね。

私もピラティスうけたかったです。

筋肉への負荷が限界を超えると、筋繊維が傷つき痛み（筋肉痛）が生じますが、しっかりと筋肉をお休みさせることで回復して少し筋肉が強くなります。

鍛えた後は休ませることで、筋肉は育つわけです。

クラスをうけた日の夜は睡眠時間をたっぷりとって、筋肉を回復させてあげましょう！

いつも運動している方、これから始めようと思っている方、

当スタジオの明日㈮、朝ヨガ・ビギナークラス9:15~にいらして下さい！

㈮朝ヨガのテーマは歪み解消です。

筋力には左右差・前後差があります。どちらかの筋肉が緊張したり弛緩することによって引っ張られ歪みが生じてしまいます。

ヨガでは全身を前後・左右対称に動かすことで、身体をバランスよく整えることができます。

明日も気持ちよく、ヨガしましょうね！

要予約☎03-5918-6017

お電話、又は「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

さて今日は、私の学びの日。

ヨガを深めるためにクラスをうけに行ってきました。

お天気が良くなかったせいか、いつも混みこみの人気クラスが少し余裕をもってヨガマットを敷くことができました。

メインポーズのブリッジの前に、セツバンダーサナ・橋のポーズが入りました。

簡単に説明すると、

あお向けで寝て、両膝を立ててお尻の方へかかとを寄せ、腰幅に開きます。

手は体側に伸ばし掌はマットをとらえます。

そして骨盤をあげて背中の後ろで手を組んで、肩・肩甲骨を背骨に寄せてしっかりと胸を開いて身体の前面をのばし、脚・腹筋・背筋を使うポーズ。

ここからはチャレンジ！（ビギナークラスではやりません。㈬ハタヨガクラスではやります）

足はつま先を上げて踵だけ骨盤をあげます。

これ、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にすごく効きます！

そして片足ずつ膝90°曲げたままUP。　そのとき腹筋もしっかり入れて骨盤がぐらつかないように、そして下がらないようにキープして足をあげていきます。

マットについている片足は踵でささえているので、このポーズすごく筋力使います。

筋肉の使い方など色々ご指導いただいて、すごく勉強になりました。

学んだこと、皆さんにシェアできたら嬉しいです！

今日もしっかり動いたので、その後からだがホカホカ、気持ちよかったです～

すべてに感謝です♪

読んでくださってありがとうございました！