こんにちは！

11月ももう終わりですね。

寒さもまだそれほど厳しくなくて助かります。

本格的な寒さが来ると毎年、こんなに寒かったかな？と思います。

筋肉は熱を発生させるので筋力upすると寒さに強い身体になります！

ヨガやピラティスは有酸素運動で、呼吸をたくさん取り込みながらしっかり動くことで筋肉をほぐし強くしていきます。

冷え性の方はこれから辛い季節になりますが、ぜひヨガ&ピラティスを生活に取り入れて体質を改善してみてください(^-^)

私もヨガを始めてから冷えがだいぶ無くなってきたのでオススメです！

それからこの時期ずっと試してみたかったのが冷えとり靴下です。

数年前にちょっと流行りましたよね〜

まずシルクの5本指靴下をはき、その上にコットンの5本指、またシルクの5本指、ラストにコットンの靴下をはくそうです！

足には汗腺がたくさんあり、そこから毒素を出してくれて身体にの冷えをとってくれるそうですよ。

今年はヨガのこの靴下を加えて冷え対策したいと思ってます♪

読んで下さってありがとうございます。

感謝です♪

こんにちは！

いいお天気ですね♪ 暖かくて動きやすいです。

昨日の太陽礼拝が忘れられなくて、今日も張りきってやってみました。

昨日ほどではないですが、今日も気持ち良く動く事ができました。

あのスッキリと気持ちのいい感覚が毎回あるとは限らないんですね。

いつでもその感じて太陽礼拝ができたら達人なのかも(^-^)

もっと鍛練が必要なんだと実感しました。

ヨガって本当に奥深いですね！

ヨガで変わっていく新しい自分に、これからも何度も会えると思うととても楽しみです。

今日もお疲れ様でした〜

読んで下さってありがとうございます！

すべてに感謝します♪

こんにちは！

お天気に恵まれた三連休、スタジオ目の前の城北公園は家族連れでとても賑わっていました。

寒くなっても子供は外で遊びたいんですね。ちらっと公園に行きましたが、日向はポカポカ暖かかったです。

でも日陰はすごく寒そうでした〜

ずっと同じ姿勢で立ちっぱなしだと腰や膝が痛くなったりします。

骨盤が前傾して腰が反りがちな方は少し前屈してみたり、逆に猫背になってしまう方は胸を開いてみたりすると痛みが緩和して楽になりますよ。

骨盤が前傾してしまう要因として考えられるのは、腹直筋の緩みや前もも(大腿四頭筋)の緊張があります。

ヒールをはくことが多い女性は足の前の方に体重がかかって前ももが鍛えられ筋肉が強くなります。その筋肉の収縮・緊張が続いて腹筋が抜けると骨盤は前に傾いちゃいますね。

そしてハムストリングの弱さも骨盤前傾、反り腰の要因のひとつです。

公園で立っていて腰が痛いと感じたら、猫背じゃないひとにおすすめのストレッチがあるのでやってみましょう♪

鉄棒やベンチにつかまって左足で立ち、右足は膝を曲げて足首か足の甲を右手でキャッチ。

膝は真下に向け、右手の力を使って踵をお尻に近づけましょう。

前ももを気持ち良くストレッチできたら反対の足も同じようにストレッチして前ももの緊張を緩めバランスを整えます。

お尻は腰が反らないように真下に向けながら前ももを伸ばしてあげて下さいね(^-^)

できるだけ呼吸を入れながら(止めないようにして)ストレッチしましょう。

大腿四頭筋は大きな筋肉なので動かしてあげるとすぐに身体がポカポカしてきますよ！

よかったら試してみて下さいね。

そしてもっと動きたくなったら当スタジオのヨガ&ピラティスクラスに是非いらしてください(^-^)

要予約

☎️03-5918-6017

読んで下さってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

今朝はの気温がひとけたでした。寒くなってきましたね。

冬物のコートの出番も増えてきました。

この季節は温かいものを身体に入れたくなりますね。

寒いときにあったかいコーヒーとケーキ、美味しいですよね♪

食べたいけど甘いもの我慢という方、食後などの空腹ではないときに食べるといそうですよ〜

ヨガ&ピラティスでしっかり身体を動かした日は、ご褒美で食後にデザートをつけてもいいですね(^-^)

食を制限するとその反動で、一気にとりたくなるのであまりに我慢しないようにしています。

しっかり運動した日なら、幸せ気分でスイーツをいただけます♪

ヨガ&ピラティスを始めたくなったら城北公園前スタジオてお越しください。

初心者の方、お久しぶりの方も安心のヨガ・ビギナークラスもございます。

お電話又はHPからご予約いただけます。

読んで下さってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

今日の(水)朝ヨガには小学生の女の子が参加してくれました♪

お話もしっかり聞けるとてもいい子で

ポーズも一生懸命チャレンジしてすべてのポーズをやりきりました(^-^)

ママさんのとなりで子どもが同じポーズをとるのって、すごく可愛いです！

大人と同じ内容でうけてもらいましたがシャヴアーサナまでちゃんとできていて感心しました。

帰るときに「またヨガやりたい！」との声が聞こえて、とても嬉しかったです。

今からヨガを始めたら、いろんなヨガを極められますね♪

子供って何をやっても楽しそうでキラキラのプラーナで満たされている感じ☺️

一緒にいるだけで楽しく幸せになれます。

久しぶりの小さい生徒さんに癒されました(^-^)

読んで下さってありがとうございました！

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

お天気がいいので気持ちもかるく、動きやすいですね(^-^)

暖かい日差しでポカポカの窓際で、太陽礼拝してからの前屈。

暖かいから気持ち良く伸びます。

前屈のままキープして呼吸を入れると

体ってどこまで伸びるの？なんて疑問がわいてきて、しっかり伸びていると思い込んでいたいた所がまだまだ伸びる！と新たな発見があったりします。

体って色々な変化があって面白いですね。

呼吸と共にストレッチする部位を意識して続けることで柔軟性は必ず上がりますので諦めないで日々アビヤーサしましょう！

そしてバランスのよい食事も大切ですね。

和食は関節や筋肉を柔らかくするのに良いそうです。

逆に硬くするといわれている砂糖や肉の脂身はあまりとりすぎないようにしましょう。

正しい呼吸と食事・運動・リラックスで心身を整えて、いつもポジティブ思考で健康に過ごしましょう♪

読んで下さってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です！

こんにちは！

今日の雲は重く、寒さがまた増したように感じます。

寒いと体がかたまりますね。

でも少し動くだけでも筋肉はほぐれます。

スタジオにいけない日は家で軽いストレッチしてみて下さい。

太陽礼拝の順番を覚えていればAを数回行ってみるのはオススメです。

太陽礼拝Aは比較的簡単なポーズがバランス良く組まれているので初心者の方でもすぐにできるようになると思います。

慣れるまではポーズの順番などに気をとれら呼吸がとまりがちですが、慣れてきたら1呼吸1動作で太陽礼拝Aができるといいですね！

それから「このポーズは吸うのか吐くのか」と迷う時ってありますよね。

「上に伸びたり身体を開くときには吸う、下に向かったり小さく身体を閉じるようなポーズは吐く」と覚えておくといいと思います。

確かに伸びたり広がったりするときって吸う息が入りやすく、いっぱい吸いたくなります。

縮まったり身体を閉じるときには吸う息は入りにくく、逆に息を吐きたくなります。

わからなくなったら体の声を聞き、逆らわずに自然な呼吸とともにポーズをとるようにしましょう。

呼吸と共に動くことで体も芯からポカポカしてきます。

筋肉もほぐれて、めぐりも良くなるので隙間時間にヨガを取り入れてみてくださいね(^-^)

ヨガを始めたくなったら、城北公園前スタジオへいらしてください！

気持ちよく心身を整えましょう。

要予約です。

お電話又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

☎03-5918-6017

読んでくださってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

今日は天気予報が嬉しいほうに外れて、気持ちのいい秋晴れになりましたね♪

昼間はポカポカ暖かくありがたいですが、朝晩が寒くなり寒暖差からか今日は鼻の調子があまり良くありませんでした。

本日のRIE先生のヨガ、鼻づまりで受けるか悩んだのですが、月に一度のチャンスなのでちょっと頑張ってうけることにしました。

呼吸とともにじわーっと、そしてしっかりと身体をほぐし、シャヴアーサナでゆっくりリラックスして大満足の70分クラスでした。

終わってみると不思議なことに鼻の不調はどこかに消えて、スッキリ！

そういえば最初のうちは鼻呼吸苦しかったけどいつの間にか全く気にならなくなり、今は完全に鼻が通って気持ち良く鼻呼吸ができています♪

ヨガってすごいです！

呼吸とともに動くことで体がほぐれ、滞りがなくなり、血液やリンパやプラーナが流れ出す(^-^)

しっかり動いた後のシャヴアーサナは最高でした♪

動いてシャヴアーサナでゆったりしたことで自律神経系も整ったんだと思います。

午後は元気に過ごせました。

ヨガをやればやるほど、ヨガの深さと気持ちよさにハマります(^-^)

みな様も是非ヨガを日々の生活に取り入れてみてください。

ヨガを始めるなら城北公園前レンタルスタジオのビギナークラスへどうぞ！

まずはご予約ください、新しい自分みがきを始めましょう。

【朝ヨガ・ビギナークラス】

(月) 9:15～10:25

(水) 9:00～10:10

(金) 9:15～10:25

【夜ヨガ・ビギナークラス】

(金) 19:20～20:30

【ピラティスクラス】

(水) 10:30～11:30

【ハタヨガクラス】

(水) 11:50～13:00

(土) 10:20～11:30

体験→初回のみ1,000円

要予約　℡.03-5918-6017

jyouhoku-yp.com

ご予約受付中です♪

読んでくださってありがとうございました。

今日もすべてに感謝です！

こんにちは！

さて11月も半ば、今年も残すところ後一ヶ月半となりました。本当に一年が、ひとつきが、１日があっという間に過ぎていきますね。

今年も終わりに近づき、忙しく過ごす中では自分自身を見失いがちです。

そんな時こそヨガ＆ピラティスで自分を見つめる時間を作ってはいかがでしょうか。

これは私が使っているクリスタルチューナーです。

シャヴァーサナから戻るときに鳴らしているのですが、とっても澄んだ音がするんです。

クリスタルチューナーで奏でた音には浄化作用があります。この音は4096Hzという高周波数に調律されていて、リラックス効果がとても高く短時間でリフレッシュできるそうです。

忙しい日常が続くと、ストレスが溜まり身体に不調がでてしまいます。

是非、城北公園前スタジオのヨガ＆ピラティスクラスで気持ちよく運動し、元気な自分を取り戻しましょう！

城北公園前スタジオのヨガクラスは動いて体力と筋力UP、柔軟性をあげて滞りをなくし、呼吸をコントロールして心身を安定させシャヴァーサナ（ラストのリラックスポーズ）で自律神経も整える。目覚めにはこのチューナーでリフレッシュし感謝の気持ちを込めて深い深呼吸で終わります。

忙しい時ほど自分を見つめる時間が必要です。

ヨガ＆ピラティスで自分の中の輝きを取り戻し、毎日を前向きに元気にすごしましょう！

ご予約はこちら→☎03-5918-6017

読んでくださってありがとうございます。

今日もすべてに感謝です♪

こんにちは！

今日は秋晴れ、とってもいいお天気ですね～

晴れの日は嬉しくって目覚めもいいです。

今日は早起きをしたので朝ヨガの前にヨガマットに座ってみました。

そして今日のからだの調子をみながら太陽礼拝、気分的にしっかり、といった感ではなかったので軽めにほぐすくらいの動きでしたが今日の私には十分でした。

手首の骨折がまだ完治していないので、チャトランガダンダーサナは右手だけ指立てふせのような形でやっていますが、左右差が出てしまうのでなかなかスッキリとはいきません。

プランクポーズ（板のポーズ）で右手のひらをしかりついて体重をかけてキープ、これは出来るようになりました。多少の痛みはありますが、医師からは許可をいただいているので後は少しずつ右手の筋力や関節の可動域を戻していきたいと思います。

ヨガを始めたころ、一生懸命チャトランガダンダーサナを練習したことを思い出します。私の大好きな先生に「チャトランガどうやったらできますか」と質問すると「practice!　毎日練習しなさい」と教えてくれながら同じことをおっしゃっていました。

そして出来るようになった時とても嬉しかったです。１回しかできなかったのに回数が徐々に増え、気持ちよく何回でも行えるようになっていました。

今まで出来ていたことが出来なくなるのははがゆい事ですが、今の自分を受け入れ、アビヤーサ毎日鍛錬をつづけることで出来ることは確実にふえていきます。

チャトランガダンダーサナもその段階をまた味わえると思えば、ケガをしたこともそんなに悪いことではなかったように思います(^－^)

出来ることが増えるのは嬉しいことですね♪

今、何かのポーズが出来ずになやんでいる方もそこに固執するのではなく、練習すればついてくるものと思って、毎日ヨガマットにのってみて下さい(^－^)

〝ポーズはそれを達成しようという意識が消えたときに完成する”という言葉があります。

毎日の鍛錬が自分自身を磨いてくれます。ヨガで呼吸と身体をつなげ、自分自身とのつながりを深めましょう♪

ヨガに興味を持ったら、是非、城北公園前スタジオの朝ヨガ・ビギナークラスにいらして下さい！

夜ヨガ・ビギナークラスもあります(^－^)

要予約です。

お電話又はHP「ご予約・お問い合わせページ」でもご予約受付中です。

☎03-5918-6017

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今日もすべてに感謝です♪